Muita Idade e Vida Saudável: pequena história de um blog (atualizado)

O Blog Muita Idade e Vida Saudável fez três anos de idade no dia 19 de setembro e tem 195 postagens. Seu principal objetivo é divulgar os conhecimentos da ciência da saúde para que os adultos e idosos possam desenvolver seus comportamentos saudáveis e obter uma melhoria em sua saúde. A autora e responsável sou eu, Dra. Maria Romana Friedlander, 81 anos, enfermeira, Livre Docente da Universidade de São Paulo aposentada e Professora Titular da Universidade Federal de São Paulo, aposentada; tem vários trabalhos e livros publicados e lecionou no Brasil e em Portugal. Ele nasceu na minha cabeça que estava com vontade de tornar útil a velhice, manter-me em atividade e divulgar aquilo que aprendi para cuidar-me após os meus 50 anos de vida. Aos 77 anos eu comecei a amadurecer a ideia, defini objetivos e o perfil dos leitores e convidei amigos para ajudarem-me e colaborar comigo. A minha filha também participou da escolha do nome, das primeiras definições e deu muitas sugestões na divulgação. Elaborei 10 textos e os submeti a 10 pessoas amigas, com o perfil dos futuros leitores e da minha faixa etária para julgarem se os textos eram úteis, se eram facilmente compreendidos e tinham uma linguagem adequada e, por fim, se a leitura era agradável. O conteúdo de todas os textos é sempre constituído por informações, fundamentadas cientificamente, que possam auxiliar as pessoas idosas a desenvolver a sua saúde. Eu proponho-me a traduzir o conhecimento científico para que os leigos o possam aplicar e usufruir de seus benefícios. Levei alguns meses nesse treinamento inicial. Fiquei a saber que está sendo constatada uma carência de iniciativas que pretendam colocar à disposição do público os resultados obtidos pela   produção científica. A sociedade precisa ter acesso à ciência que ela financia. E, para tanto, precisa de intermediários com capacidade para traduzir os resultados das investigações produzidas pelos cientistas, de forma a poderem ser aplicados pelos leigos. Percebi que eu tenho facilidade para expressar-me e fazer-me entender, domino bem a língua portuguesa, tenho condições pessoais para ser determinada e manter constante uma atividade iniciada e gosto de estudar, praticar e transmitir o conhecimento obtido. Além dos textos, interessou-me aprender a fotografar e a manipular as fotos para as incluir no blog. Ainda, durante o ano de 2019, procurei aprender sobre a criação e administração de um blog com uma especialista maravilhosa.  Portanto, as condições básicas para lançar um blog na internet estavam garantidas. Percebi que aprender dava-me imenso prazer e, que a interação com os amigos, bem como os seus auxílios e sugestões foram imprescindíveis para atingir os meus objetivos. Dia 19 de setembro de 2019 era uma quinta feira. Fiz as primeiras postagens. Para as divulgar fiz uma lista de amigos e seus contatos e contei para todos que existia um Blog chamado Muita Idade e Vida Saudável, encontrado no endereço “muitaidade.blogspot.com”. Eu estava ciente que o blog era muito primário, utilizava recursos técnicos simples e eu não tinha facilidade para usar a tecnologia moderna. Mas, senti-me realizada com essa iniciativa. Adotei a quinta feira como o dia prioritário para fazer as novas postagens e sistematizei a sua divulgação semanalmente pelos amigos por meio do WhatsApp e dos endereços eletrônicos. Criei folhetos com um desenho que um amigo me presenteou e passei a distribui-los por vizinhos e pessoas que encontrava. Após 15 dias de atuação e 3 postagens, estava com 580 visualizações em 4 países, Brasil, Portugal, Estados Unidos e Canadá. Comecei a receber elogios, comentários interessantes e solicitações de informações. Respondi com o maior carinho a todos; o que continuo fazendo até hoje. Quando completou 75 dias de presença e 11 postagens, novembro de 2019, o blog alcançou 2,3 mil visualizações e atingiu 14 países na Europa, América do Norte, América do Sul e Ásia. No final de janeiro de 2020 e 20 postagens, o blog alcançava 3,2 mil visualizações. Percebemos que o ritmo do crescimento foi diminuindo, como era esperado, porque o público se manteve constante e deixou de ser novidade. Começou a fase de consolidação e fidelidade do público. Um dos maiores atrativos, segundo os comentários recebidos, foi a confiabilidade, ou seja, a seriedade das informações, a clareza das explicações e a utilidade do conteúdo. Também foi registrado o cuidado dos textos e das fotos. Em São Paulo (Brasil), iniciou-se em março de 2020 a quarentena provocada pela pandemia da Covid-19. Os folhetos deixaram de divulgar o blog e criei a “ROMA”, uma ajudante virtual, autora de textos diferenciados, notícias, discussão de problemas, reflexões, dicas úteis e outros conteúdos práticos. Essa criação foi o resultado de um trabalho de uma equipe, várias pessoas me ajudaram. Deu-me a sensação de ter muito apoio, muitos amigos, muito carinho de muitas pessoas. Valeu. A evolução do blog diminuiu de intensidade e deu-me tempo para pensar em seu futuro e como ampliar o seu alcance. Comecei a sonhar em pedir um patrocínio para ter recursos para traduzir os textos para outras línguas, acrescentar outras formas de apresentação (vídeos, etc.), substituir o blog por um site mais rico em recursos, profissionalizar a divulgação, formar vínculos para trabalhar em grupos com objetivos similares, etc. Quero crescer. Surgiu a ideia de montar um livro com o conteúdo do blog. E o trabalho continua. Agora, setembro de 2023, estamos com 195 postagens, alcançamos 172 países nos 5 continentes do mundo e 15,5 mil visualizações. Estou muito motivada, continuo gostando muito desta atividade e vou continuar a procurar patrocínio, a montar o livro, a escrever os meus textos e a aprender a usar novas tecnologias visando transformar os textos em vídeos.  Os meus objetivos continuam a ser atingidos. Acredito que outros enfermeiros possam trabalhar para que a população receba as informações necessárias para manter e desenvolver sua saúde, sem a contaminação da divulgação comercial. O limite para os nossos sonhos não está na idade.

A longevidade é um dos seus sonhos? Hábitos que podem acrescentar mais de 20 anos à sua vida**

Continuação da postagem anterior... Em 03/08/2023 o periódico Valor Econômico (parceria entre Globo e Folha de São Paulo, Brasil) publicou uma síntese* de um estudo divulgado pela Sociedade Americana de Nutrição cujos resultados mostram que existem 8 hábitos que podem ajudar a prolongar a vida humana em mais de 20 anos. Esse estudo foi realizado com dados coletados entre 2011 e 2019, de 719 mil veteranos militares dos Estados Unidos, com idades de 40 a 99 anos. Os resultados indicam que homens que possuem esses hábitos salutares aos 40 anos podem aumentar a expectativa de vida em até 24 anos e as mulheres podem estender essa expectativa em até 21 anos. Segundo o referido estudo, os 8 hábitos mais impactantes, são: - Praticar exercícios físicos regularmente; - Estar livre do uso constante de opioides, incluindo medicamentos; - Não fumar; - Controlar os níveis de estresse; - Ter uma dieta saudável e equilibrada; - Não beber álcool compulsivamente de forma regular; - Ter boas noites de sono; - Ter relações sociais positivas. De forma geral, a baixa atividade física, o uso de substâncias opiáceas e o tabagismo aumentam o risco de óbito entre 30% a 45%. Por outro lado, a má alimentação, o baixo controle do estresse, o consumo regular de álcool e pouco cuidado com o sono representam um risco de 20%. Finalmente, a falta de relações sociais positivas foi associada a um aumento do risco de óbito de 5%. Os cientistas informam que os resultados encontrados reforçam o papel desses fatores no aparecimento de doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas, as quais podem originar incapacidades prematuras e, até o óbito. Outra ponderação dos pesquisadores refere-se à aquisição do estilo saudável de vida, que, mesmo em idade avançada pode produzir benefícios. Portanto, concluem que nunca é tarde para adotar hábitos saudáveis. *Nota: A síntese que fundamentou o presente texto é de João Vitor Maliére, estagiário sob supervisão de Diogo Max. **https://valor.globo.com/carreira/noticia/2023/08/03/8-habitos-que-podem-acrescentar-mais-de-20-anos-a-sua-vida-segundo-um-novo-estudo.ghtml

A longevidade é um dos seus sonhos? Precisamos de criatividade e flexibilidade

Continuação da postagem anterior... A velocidade com que as inovações estão alterando o nosso ambiente nunca foi tão grande como hoje. Um dia nós dormimos e acordamos, no dia seguinte, com uma pandemia, desconhecida e extremamente perigosa, instalada no mundo inteiro. O mundo virou de cabeça para baixo em poucos dias, não podíamos sair, não podíamos chegar perto de ninguém, não podíamos tocar em nada sem lavar as mãos e outras mil alterações inesperadas. As mudanças foram tão drásticas e as exigências tão dramáticas e repentinas que a nossa vida jamais será igual ao ponto de partida. Passamos 80 anos a aprender a viver, a achar soluções úteis e práticas e a prever os dias que estavam por vir. Agora, quase nada disso é útil. Precisamos recomeçar, reavaliar cada movimento, cada atitude e cada atividade. As prioridades mudaram drasticamente, para todos e a nossa visão do mundo e do futuro alterou-se. Mas, ficaram os valores, as crenças, a consciência e a nossa garra em refazer as nossas práticas. Velhas aprendizagens orientaram as novas atitudes, as novas crenças e os novos fazeres. O mundo ficou pequeno, o “outro” ficou mais presente e a comunidade mais impactante. A solidariedade cresceu e a esperança renovou-se. Para uns foi mais difícil a releitura de suas vidas e a adoção de novos hábitos, novas rotinas e novas práticas. Os divórcios aumentaram, as alterações de origem mental cresceram e o pânico tomou conta de muita gente. Muitos não sobreviveram. A maioria colocou na luta a sua criatividade e a manobrou com imensa flexibilidade, mas as feridas foram muito grandes e as cicatrizes indestrutíveis. Todos nós mudamos. A criatividade e a flexibilidade foram recursos indispensáveis para aceitar e procurar novas soluções e as renovações. Eu, particularmente, sinto que adquiri, “jogo de cintura”, fiquei mais maleável, ultrapassei meus bloqueios, aceitei melhor a diversidade, mudei as minhas prioridades e descobri modos variados de fazer as coisas. Contudo, foram necessários, inicialmente, uma crise de pânico e um atendimento hospitalar rápido. Tudo isso levou meses de “guerra”. Essas duas poderosas capacidades citadas fomentaram e permitiram a sobrevivência de muitos seres humanos. Foram as características mais importantes para a reconstrução do nosso olhar e, talvez, para manter a esperança e o sonho de uma longevidade harmônica e agradável. Continua na próxima postagem...

A longevidade é um dos seus sonhos? A interação humana é fundamental

Continuação da postagem anterior... A sociedade moderna exige, como uma das mais importantes características humanas, o desenvolvimento da habilidade de estabelecer relações entre as pessoas ou a capacidade de interagir com indivíduos diferentes em diferentes situações. Ainda me lembro dos mais antigos dizerem-me para não conversar com pessoas que não conheça. Em princípio, todo o desconhecido era “perigoso.” Esses critérios mudaram. Estabelecer e gerenciar relações entre as pessoas necessita de um conhecimento prático bastante amplo, de preferência produto de um preparo iniciado muito cedo, uma vez que as opções para resolver problemas sempre incluem as relações humanas. Os idosos que têm facilidades para fazer amigos, trabalhar com grupos ou liderar equipes são privilegiados na velhice. Começa-se sempre pela aceitação das diferenças e a compreensão das características individuais menos comuns. As boas relações entre os indivíduos é um recurso que deve ser desenvolvido por nós, os velhos, para permitir que continuemos a fazer parte da comunidade dos seres saudáveis. Hoje, ter amigos é essencial por ser um fator que garante a vida sem solidão. Não sei quem disse, mas eu concordo: “gente precisa de gente”. Não espere que os outros tomem iniciativas, tome-as você: organize oportunidades para lanches, jantares, passeios, diversões, viagens, caminhadas, atividades físicas, conversas presenciais ou a distância, eventos musicais, teatros, cinema e outras oportunidades similares. Use todos os meios de comunicação, aproveite a tecnologia moderna e as redes sociais, mantenha contatos frequentes com os conhecidos e resgate velhos amigos, já distantes. Não desanime se alguns rejeitarem suas iniciativas, é natural; nem todos são iguais. Aceite as diferenças entre as pessoas, a diversidade é uma característica própria de todos os tipos de seres vivos; não há duas flores iguais. Desenvolva a comunicação para facilitar a interação humana. Um dos primeiros passos é a “escuta ativa” ou a capacidade de ouvir com atenção e tentar compreender perfeitamente as palavras do outro, as ditas e as não ditas. Todos precisam de ser escutados. Seja um ouvido importante para seus amigos. O escutar consciente já é uma grande ajuda e uma importante interação. Pense no que vai responder para que o outro se sinta acolhido, aceito e compreendido, mas não concorde por gentileza. Se não souber, não diga nada. Procure não julgar, procure compreender e acolher as opiniões diferentes. Respeito pelo outro é indispensável. Não se esqueça que apontar os fatores positivos é mais elucidativo e produz resultados mais importantes do que descrever defeitos, falhas ou erros. Um elogio sincero é uma arma poderosa para receber aceitação. Continua na próxima postagem...

A longevidade é um dos seus sonhos? Analisar informações pode ajudar muito

Continuação da postagem anterior... Outro recurso a desenvolver para tornar a longevidade mais fácil é a capacidade de observação de experiências similares. Passei a vida a conviver com outras pessoas e consegui refletir sobre as vivências dos mais velhos. Não podemos esquecer que a nossa herança genética pode esclarecer muitas das nossas características. Conhecer a nossa história é coletar informações preciosas sobre nós próprios. Essas informações foram importantíssimas para me ajudarem a planejar e viver as várias fases do meu amadurecimento. Pare, tente lembrar-se do que aconteceu com seus ascendentes e reflita sobre a possibilidade de lhe acontecer o mesmo. Com a velocidade da mudança na vida atual, muitas coisas mudarão e nós precisamos saber como não nos perdermos nesse “rebuliço”. É preciso trazer essa sabedoria para a nossa consciência e colocá-la na base do planejamento de nossa vida. Ela ajuda-nos a relacionar a genética que herdamos e a pessoa que somos com as condições que encontramos em cada etapa da velhice. Fui privilegiada porque conheci meus avós paternos e maternos e duas bisavós maternas. Convivi com esses queridos ascendentes, ouvi-os com atenção e aprendi muito. Aos poucos fui recordando suas palavras e valores, suas formas de viver, suas maneiras de fazer e suas opiniões e conselhos. Esse acervo herdado até hoje faz parte das informações que servem de base para algumas decisões que tomo. Uma das minhas avós morreu com o mesmo problema que sua neta e sua bisneta. Havia tendência familiar para aquele problema de saúde. E suas tendências, quais são? Também pode ser de grande auxílio a colheita de informações, atuais e passadas, sobre o nosso entorno, o nosso país e o nosso mundo. Estar atualizado sobre nós, o nosso ambiente, a nossa gente e nosso espaço no mundo exige um grande exercício de leitura, de observação e interação com outras pessoas. Conhecer as tendências, as análises dos especialistas, as novas ideias, valores e estratégias enriquecem substancialmente o acervo de soluções adequadas para problemas possíveis. Quanto mais informações obtivermos e assimilarmos, maiores probabilidades de tomar decisões corretas, que promovam o nosso bem estar e previnam graves dificuldades. Nós, os velhos, também temos dificuldade em tomar certas decisões. O mundo mudou e nós mudamos, portanto, as soluções devem ser reavaliadas e alteradas quando necessário. A estagnação, na maioria das vezes, é prejudicial e pode nos causar dificuldades muito grandes. Continua na próxima postagem...

A longevidade é um dos seus sonhos? A previsão é um recurso indispensável

Continuação da postagem anterior... Não podemos perder a luta. Vamos estudar as “armas” para continuar a ter uma vida agradável. Percebi que existem recursos pessoais, a serem desenvolvidos, que são imprescindíveis para tornar a nossa longevidade mais agradável e desejável. São eles a) a autoconsciência da nossa realidade presente, incluindo dinheiro, e aquela que podemos prever, b) a obtenção de informações incluindo a observação de experiências de antepassados, c) o desenvolvimento de boas condições de comunicação e interação com os outros, d) a criatividade e flexibilidade para aceitar e procurar novas soluções. A autoconsciência da vida presente e daquela que pode ser prevista é básica e prioritária. Isso inclui o auto cuidado. Temos que nos perceber e conhecer as nossas reais condições financeiras, sociais, familiares, de saúde e de capacidade, física e mental, para enfrentar as dificuldades do futuro. Há pouco tempo li, numa reportagem, que os jovens atuais não estão investindo na velhice, não estão preocupados com o futuro e não procuram informações sobre o possível futuro que os espera. Qual o motivo que explica essa postura? Como os podemos preparar, agora, para terem uma visão mais clara e ampliada daquilo que os espera? Um dia fui renovar um documento que exigia uma foto atualizada. Com um sorriso simpático, a atendente mostrou-me a foto antiga e disse “olhe, não vai ficar igual a esta!”. Imediatamente, eu entrei na brincadeira e respondi “tem razão, nunca mais nada será igual; nem plástica, nem santo milagreiro fariam o tempo voltar.” Essa resposta deixou claro que eu não espero fantasias nem acontecimentos impossíveis. Eu encaro a realidade e convivo bem com ela. Quanto maior a clareza dessa autoconsciência, mais precisas e bem sucedidas serão nossas iniciativas. O sucesso desse trabalho de planejamento depende de tempo, consequentemente, quanto mais cedo o começarmos, melhores resultados podem ser esperados. A prevenção é uma palavra que indica claramente a modernidade. A atenção às tendências mundiais e locais pode levar-nos a previsões mais realistas. Quantas pessoas conhecemos que sonham com mundos passados já não existentes, que esperam que outros venham atender às suas vulnerabilidades, que os entes celestiais façam os milagres adequados, que as nossas condições atuais não vão ser alteradas etc. Atenção, somos nós os responsáveis pela nossa vida e pelo nosso futuro. Se delegarmos essa responsabilidade corremos o risco de resultados inadequados e desagradáveis. Já ouvi muitas histórias tristes. Vi amigos a passarem antecipadamente todos os seus bens para os herdeiros ou indivíduos de confiança e acabarem na miséria, conheci pessoas que doaram seus bens para instituições e acabaram ficando na rua e conheci outros que acreditaram em mágicas e sonhos e acabaram sem nada. Continua na próxima postagem...

A longevidade é um dos seus sonhos? Mais custos incorporados

Continuação da postagem anterior... Nos últimos tempos, alguns conhecidos meus e eu temos discutido dois “custos” importantes que a longa vida exige. É precisar de “muito dinheiro” e “muito tempo” para ultrapassar e minimizar as dificuldades ocasionadas pela idade avançada. O envelhecimento precisa de uma infraestrutura e apoios bastante caros. A saúde vai, a cada ano que passa, exigir mais cuidados, mais médicos, mais hospitalizações, mais tratamentos especiais, mais exames, mais remédios e mais profissionais especializados para um atendimento adequado. A alternativa são os planos de saúde, cada vez mais caros. Simultaneamente, exige mais tempo para fazer tudo isso. A falta de mobilidade e a necessidade de auxílio cotidianas são crescentes exigindo alterações estruturais nas residências, maiores redes de apoio e mais pessoas para ajudar ou prestar serviços para manter as rotinas de subsistência e o conforto da qualidade de vida. A própria manutenção da vida social fica mais difícil e só se torna viável com maiores despesas que permitam a manutenção dos contatos dos amigos e familiares. O gerenciamento dessa questão exige um tempo adicional que deverá ser introduzido nos custos da longevidade. Todas as nossas iniciativas, diversões, rotinas, trabalhos, precisam de mais dinheiro e mais tempo disponível, tudo é mais caro, mais demorado e mais difícil. O que fazíamos em alguns minutos, agora, levamos uma ou duas horas. Gerenciar todos esses adicionais com um cérebro mais lento, demora mais tempo. As modernizações da vida cotidiana também estão constantemente a necessitar de novas aprendizagens e, estas, precisam de tempo e dinheiro. O mundo muda constantemente, cada vez com maior velocidade e as alterações são tantas que as minhas experiências antigas vão perdendo o sentido e a sabedoria que a vida me proporcionou vai sendo cada vez mais inútil. De repente, acordo e percebo que estou “num outro planeta”. Imagino que corremos o risco de não compreendermos o mundo de nossos netos ou bisnetos, de não sermos capazes de interagir com as gerações futuras e de não termos mais afinidades, gostos, valores, conhecimentos, sonhos etc., que nos possam aproximar. Será que conseguirei conversar com meus bisnetos? Sobre que assuntos? Com quem vamos trocar lembranças ou comentar as mudanças se não existem contemporâneos? Tenho que fazer algo para minimizar esse distanciamento, para não ser empurrada para a completa solidão. Em síntese, a velhice também tem muitas realidades difíceis, que, se não forem reconhecidas e previstas com antecedência, podem-se tornar surpresas muito infelizes. No entanto, existem alguns potenciais pessoais que podemos desenvolver para minimizar essas dificuldades. São esses recursos que nos permitirão, talvez, ter uma vida agradável, mesmo com muita idade. Continua na próxima postagem...