A respiração é sinônimo de vida. Mais cuidados

Continuação da postagem anterior... Outro importante cuidado em relação à respiração é o alongamento frequente dos tendões e ligamentos do peito e dos braços. Quando você eleva os braços, estende-os lateralmente e alonga-os para trás com firmeza, você está mantendo os tendões e ligamentos flexíveis e permitindo a expansão torácica e a possibilidade dos pulmões se encherem e esvaziarem com maior amplitude. Quanto maior a amplitude da expansão torácica maior a ventilação pulmonar e mais efetiva será a entrada e saída dos gases, oxigênio e gás carbônico. Esses alongamentos podem ser realizados em casa, a qualquer horário e sem uso de nenhum instrumento. Além da manutenção da postura e dos alongamentos, os exercícios de musculação em academias e exercícios funcionais orientados por profissionais capacitados são recursos importantes para manter a tensão muscular, a mobilidade das articulações e a força dos músculos que sustentam as posições naturais do corpo. Esse auxílio profissional, na muita idade, é sempre um recurso a considerar num programa de vida saudável. Outra informação importante é que, as atividades como tossir, cantar e gritar exigem a entrada e a expulsão do ar com rapidez e, portanto, forçam os músculos torácicos a trabalharem, o que é salutar. Um médico amigo informou-me que os cantores profissionais exercitam-se assoprando com um canudo dentro de uma garrafa com água. Pode-se regular a resistência pela altura da água e adequá-la a cada indivíduo. A respiração, além de permitir a vida, pode ser usada como recurso terapêutico. Segundo parece, existem alguns neurônios que regulam o equilíbrio entre a respiração e a atividade cerebral relacionada à tranquilidade, calma ou sossego. Assim, exercícios respiratórios podem reduzir a ansiedade e o estresse e minimizar a dor. Para tanto, os especialistas indicam uma respiração mais lenta, com paradas entre os movimentos de inspiração e expiração, e mais profunda, até se atingirem os limites desses dois movimentos. É chamada respiração controlada. Com ela o oxigênio chega em maior quantidade às células cerebrais.

A respiração é sinônimo de vida. Muita idade e seus cuidados

Continuação da postagem anterior... O envelhecimento altera essa função. Com a idade avançando o tecido pulmonar perde a sua elasticidade, suas pequenas veias e artérias endurecem, as glândulas secretoras de líquidos lubrificantes diminuem em número e atrofiam e todas as estruturas anatômicas vão diminuindo. Esse fenômeno tende a atrofiar toda a musculatura acessória que permite os movimentos respiratórios de inspiração e expiração. Consequentemente, há uma redução progressiva da capacidade do pulmão prover a quantidade de oxigênio necessária ao corpo e expelir o gás produzido pelo trabalho corporal. Dessa forma, a sua carência contribui substancialmente com a degeneração própria da muita idade. Além das doenças existem fatores que podem contribuir significativamente para piorar a situação. Uma delas é a inalação muito frequente de ar poluído com substâncias nocivas ou infectado por bactérias, vírus, fungos e ácaros. O exemplo mais conhecido é o hábito de fumar. Outro exemplo, são as ocupações que obrigam o indivíduo a permanecer em ambientes com ar insalubre. Portanto, viver e respirar um ar limpo é um fator favorável para a nossa saúde. Quanto maior a idade, maiores devem ser os cuidados. É fundamental que o sistema respiratório se mantenha funcionando muito bem para que nós mantenhamos nossa saúde. Um dos cuidados refere-se à manutenção da postura com todas as partes do corpo bem alinhadas e adequadamente posicionadas. Com o avanço da idade há uma tendência do indivíduo de inclinar o tronco para a frente (cifose) devido à diminuição da tensão dos músculos das costas e consequente encurtamento dos músculos abdominais. Parece que ele está carregando a idade como um peso. Por outro lado, há profissões que também exigem o uso de posturas incorretas com muita frequência, o que, com o passar dos anos, cria alterações permanentes. O problema reside no fato dessa inadequação postural diminuir o espaço para a expansão dos pulmões e, consequentemente, origina uma deficiência respiratória. Portanto, manter a postura correta é fundamental. Manter-se alerta em relação à sua postura e corrigi-la sempre que possível, é o primeiro cuidado para uma respiração saudável. O mais importante exercício é manter essa postura correta durante o maior tempo possível. Os músculos que sustentam a posição correta do corpo se fortalecerão com a sua constante utilização. Portanto, fique alerta e ao menor sinal de incorreção postural, corrija-a. Continua na próxima postagem...

A respiração é sinônimo de vida. Como ela funciona?

O fato de estarmos vivos significa que as células dos órgãos vitais estão funcionando razoavelmente bem. E para que elas estejam vivas precisam de oxigênio. O oxigênio é o mais importante nutriente; somente são necessários poucos minutos para que uma célula morra por falta de oxigênio. A função da respiração é entregar para o sangue o oxigênio que irá para as células e receber, do sangue, o gás carbônico que é um resíduo proveniente do trabalho celular. Essa troca gasosa é o objetivo da respiração. O responsável por essa importante função do nosso corpo é o sistema respiratório composto por vários órgãos interligados entre si e comandados pelo nosso cérebro, o chefe do nosso funcionamento. Os principais órgãos desse sistema são os pulmões - protegidos pela pleura - a traqueia, a laringe, a boca e o nariz. Estes últimos são os condutores do ar que vai entrar nos pulmões. É nos pulmões que se dá o processo da respiração. Os músculos que contornam os pulmões, no tórax, são os responsáveis pela movimentação respiratória: a inspiração ou entrada do ar e a expiração ou saída do ar. Entre os músculos e a pleura encontram-se as costelas, tiras de ossos presas ao externo que protegem o sistema. A natureza criou uma “grade” de ossos e músculos, a caixa torácica, apoiada no mais importante músculo da função respiratória, o diafragma, logo abaixo das costelas, que separa os órgãos torácicos e os abdominais. Essa caixa é a protetora do sistema respiratório devido à sua importância para a manutenção da vida humana. Afinal, repetindo, a respiração significa vida. O ar do ambiente entra pelo nariz ou boca, percorre a laringe e a traqueia e vai até aos alvéolos pulmonares. Estes são minúsculos sacos aéreos, rodeados pelos capilares sanguíneos, onde se dá a troca gasosa. Os alvéolos enchem os vasos sanguíneos de oxigênio e retiram do sangue o gás carbônico expelindo-o para o ambiente. Para que essa troca ocorra esses tecidos precisam de elasticidade. Acompanhando o caminho do ar, percebe-se que estão envolvidos nessa função vários órgãos e tecidos. O nariz, boca, laringe e traqueia são os condutores, os pulmões, recobertos pela pleura, são os centros dessa função. E, finalmente, os músculos torácicos os quais são os responsáveis pela movimentação respiratória. Compreende-se, portanto, que o bom funcionamento desse sistema é vital para todas as nossas células. Continua na próxima postagem...

Cérebro humano: Um pensamento e duas notícias

PENSAMENTO Tempos de Travessia de Fernando Teixeira de Andrade* “Há um tempo em que é preciso abandonar as roupas usadas que já têm a forma do nosso corpo e esquecer os nossos caminhos que nos levam sempre aos mesmos lugares. É tempo de travessia. E se não ousarmos fazê-la teremos ficado, para sempre, à margem de nós mesmos.” Nota da autora do blog: Este pensamento, a nosso ver, traduz em poema a ginástica cerebral. *Segundo Wolmer Ricardo Tavares (www.wolmer.pro.br) , na Revista Gestão Universitária ( www.gestãouniversitaria.com.br), de 21/01/2021, com frequência, erroneamente, este pensamento é atribuído a Fernando Pessoa. NOTÍCIA A ansiedade pode influenciar a flora intestinal - Por Jéssica Lopez publicada no Estadão, dia 04/10/2022 O intestino é habitado por vários micro-organismos, as bactérias benéficas, que exercem funções ligadas à digestão e assimilação dos nutrientes. Esse conjunto bacteriano é denominado microbiota ou flora intestinal. Um professor da Universidade de Vila Velha, Juliano Pimentel publicou um livro “Ansiedade – o fim da escravidão” que explica como funciona o trabalho da microbiota que impacta a saúde mental. O autor ensina que esses micro-organismos podem ser alterados devido a eventos patológicos ou maus hábitos alimentares e, consequentemente, a produção de substâncias neuro transmissoras são afetadas, bem como uma inflamação pode instalar-se. Ele especifica dizendo que gorduras em excesso e alimentos altamente industrializados influenciam não só o corpo, como a mente. A jornalista resume o depoimento de uma senhora que cita os problemas vividos com a ansiedade produzida por compulsão alimentar, alimentação incorreta e horários desregulados os quais originaram uma imunidade baixa e, consequentemente, uso de antialérgicos e antibióticos constantes. Essas medicações afetavam diretamente a microbiota. Essa situação levou a senhora em questão a pesar 120 kilos. O autor do livro, citado acima, diz que “a ansiedade não é sempre ocasionada por alterações intestinais, mas pode estar “intimamente ligada à manutenção e potencialização dela”. A psicologia já sabe que, não se trata só da ansiedade. A depressão, estresse, mudanças de humor e outros transtornos mentais, com frequência, são alterados pelo intestino e sua flora intestinal. NOTÍCIA Exercícios simples beneficiam o cérebro - Publicada em https://www.bbc.com/portuguese/articles/c0dl9d3mp9ro Trata-se de um texto que sintetiza trabalhos científicos de Damian Bailey, diretor do Instituto de Pesquisa em Saúde e Bem-Estar do Universidade de South Wales, no Reino Unido. O que motivou esse pesquisador foi o fato de não existirem tratamentos curativos para a degeneração neurológica e o exercício surgiu como uma contramedida muito poderosa. O principal fator é a possibilidade dos exercícios estimularem o fluxo sanguíneo permitindo uma carga, no cérebro, de oxigênio e nutrientes muito maior. Com a idade, há uma tendência de encolher partes cruciais do cérebro e esse aumento de sangue permite que o cérebro continue crescendo. Todos os exercícios são importantes, mas os grandes movimentos que quase não parecem estar exercitando o corpo, são muito benéficos para o cérebro. Uma opção muito útil são os agachamentos. Agachar-se e levantar-se repetidamente foi percebido como uma forma excelente porque “desafia o cérebro” e, portanto, o beneficia. Balley recomenda 4 a 5 vezes por dia , 3 a 4 vezes por semana. Ele afirma que isso é mais estimulante que correr, pedalar ou caminhar. Para melhorar os resultados é ideal que, além do exercício físico, o indivíduo consiga “estressar cognitivamente” o cérebro fazendo palavras cruzadas, leituras, jogos ou aprendizagens novas. O assunto é tão importante que outros centros de investigação científica estão trabalhando com objetivos similares porque, atualmente, o exercício físico é a única forma de atrasar a degradação do cérebro humano.

O prazer é bem vindo para o cérebro: respeito à liberdade pessoal.

Continuação da postagem anterior... É frequente escutarmos que os mais idosos se sentem mais livres, menos dependentes da opinião alheia, são mais autênticos. Minha mãe, quando fiz 60 anos, disse-me alegremente “que bom, filha, agora você pode fazer tudo”, ou seja, viva a sua liberdade. Levei algum tempo refletindo para compreender essa sugestão de uma mãe muito inteligente. Na etapa de vida em que estamos quem gosta de nós vai gostar mesmo não concordando com nossas palavras, opiniões, atitudes e comportamentos e quem não gosta continuará a não gostar mesmo concordando conosco. Então, assuma, viva e encharque-se da sua liberdade. Mas, atenção seu único limite é a sua consciência. Os povos asiáticos, atentos e observadores da vida, parece já terem descoberto, há muitos anos, os benefícios produzidos por “fazer o que se gosta”, ou seja, respeitar as preferências essenciais que estimulam o indivíduo a viver. A ciência moderna dá-lhes razão. Concluindo, sentir prazer é uma das fontes de vitalidade e um alimento necessário ao nosso cérebro e ao nosso corpo. É um dos pilares do cuidado adequado porque pode retardar a degeneração do seu organismo e desacelerar o processo de envelhecimento. Da parte dos outros, a paciência conosco, o carinho, a ternura, o mimo, o agrado, o sexo, o reconhecimento, a amizade, os elogios, os estímulos carinhosos e outros da mesma natureza são “pílulas” de vitalidade e podem retardar a degeneração natural da idade. Da nossa parte, é vital ser autêntico, respeitar quem realmente somos, o que realmente queremos, independentemente da opinião ou dos valores dos outros. Não podemos ajudar ou fazer outras pessoas felizes se não nos respeitamos a nós próprios. Alguns chamam isso de liberdade pessoal. Dizem que a idade proporciona e aumenta essa liberdade nas pessoas. Aceitar-se, respeitar-se e conviver bem conosco é a chave de uma vida saudável mais longa. Por tudo isso, decidi, há muitos anos, não abdicar daquilo que é essencial na minha vida. Quanto mais saudáveis forem minhas atitudes maiores são as chances de minhas células manterem-se saudáveis.