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Outro importante cuidado em relação à respiração é o alongamento frequente dos tendões e ligamentos do peito e dos braços. Quando você eleva os braços, estende-os lateralmente e alonga-os para trás com firmeza, você está mantendo os tendões e ligamentos flexíveis e permitindo a expansão torácica e a possibilidade dos pulmões se encherem e esvaziarem com maior amplitude. Quanto maior a amplitude da expansão torácica maior a ventilação pulmonar e mais efetiva será a entrada e saída dos gases, oxigênio e gás carbônico. Esses alongamentos podem ser realizados em casa, a qualquer horário e sem uso de nenhum instrumento.
Além da manutenção da postura e dos alongamentos, os exercícios de musculação em academias e exercícios funcionais orientados por profissionais capacitados são recursos importantes para manter a tensão muscular, a mobilidade das articulações e a força dos músculos que sustentam as posições naturais do corpo. Esse auxílio profissional, na muita idade, é sempre um recurso a considerar num programa de vida saudável.
Outra informação importante é que, as atividades como tossir, cantar e gritar exigem a entrada e a expulsão do ar com rapidez e, portanto, forçam os músculos torácicos a trabalharem, o que é salutar.
Um médico amigo informou-me que os cantores profissionais exercitam-se assoprando com um canudo dentro de uma garrafa com água. Pode-se regular a resistência pela altura da água e adequá-la a cada indivíduo.
A respiração, além de permitir a vida, pode ser usada como recurso terapêutico. Segundo parece, existem alguns neurônios que regulam o equilíbrio entre a respiração e a atividade cerebral relacionada à tranquilidade, calma ou sossego. Assim, exercícios respiratórios podem reduzir a ansiedade e o estresse e minimizar a dor. Para tanto, os especialistas indicam uma respiração mais lenta, com paradas entre os movimentos de inspiração e expiração, e mais profunda, até se atingirem os limites desses dois movimentos. É chamada respiração controlada. Com ela o oxigênio chega em maior quantidade às células cerebrais.
