Mexa-se, mexa-se, mexa-se! (já publicado) - Parte III

Continuação da postagem anterior... Comece pelo que é simples e não queira tirar o atraso em 1 ou 2 dias. Realizar uma atividade em pé é melhor que uma sentada e esta ainda é melhor que deitada. As atividades domésticas exigem andar, esticar as pernas e os braços, agachar e inclinar-se; são boas para as articulações, mas não chegam porque não obrigam os músculos a vencer resistências. Jardinagem, artesanato, tratar dos animais domésticos ou outras da mesma natureza são melhores que ver televisão, usar o computador, escrever, pintar ou ler. Todas ajudam e devem ser realizadas se dão prazer, mas não são suficientes. O mais adequado são os exercícios orientados numa academia, mas caminhadas, natação, dança, bicicleta, esportes e outros são muito eficientes se sistemáticos. O ideal são a musculação orientada por profissionais competentes, 3 ou 4 vezes por semana e nos dias restantes outras atividades que obriguem os músculos a se exercitarem, mas que também deem prazer. Viagens, passeios e turismo são muito bem-vindos. Não se esqueça que, se um braço (ou uma pequena parte do corpo) está lesado, o resto do corpo não está e precisa de exercícios. E é importante considerar que o exercício com um membro auxilia a recuperação e a manutenção da saúde do corpo inteiro. Para resolver esse tipo de problema, (“como fazer exercício quando uma parte está incapacitada?”), podemos pedir o auxílio de profissionais de educação física ou de fisioterapia que adaptam alguns exercícios para atender as excepcionalidades; podem-se usar alguns recursos simples, bolas, elásticos, faixas, caneleiras, halteres e outras similares, para adequar treinamentos. Para solucionar os problemas que surgem com a idade eu tenho sempre incluído os exercícios físicos como complemento terapêutico e eles sempre mostraram sua eficiência. A ação benéfica dos exercícios, por meio da circulação sanguínea e do sistema nervoso, estende-se por todo o corpo e pode manter todas as nossas células mais saudáveis. Com sensatez, tenho a impressão que atividade e exercícios sempre ajudam. Ontem, acordei com a região do quadril um pouco dolorida. Fui à academia com a intenção de não fazer aqueles exercícios que forçassem e aumentassem essas dores específicas. Acabei fazendo todos os exercícios planejados porque nenhum aumentava as dores sentidas. Saí com menos dores. Hoje, não sinto mais nada. Boa ginástica!!!!!

Mexa-se, mexa-se, mexa-se! (já publicado) Parte II

Continuação da postagem anterior... Qualquer esforço para diminuir a velocidade de instalação dos eventos degenerativos é válido e os exercícios físicos constantes, orientados corretamente e sistemáticos podem auxiliar os indivíduos idosos a viver por mais tempo de maneira saudável. A nossa vitalidade, o bem estar e a vida ativa dependem de um esforço constante para afastar a preguiça e nos mexermos muito. Todos nós precisamos tomar consciência que a inatividade constrói um ambiente pouco adequado para as células manterem-se saudáveis. Para nos ajudar, hoje sabemos que o exercício físico também auxilia a liberação de substâncias produtoras das sensações de prazer e bem estar como serotonina. São também os exercícios físicos que podem auxiliar a desbloquear os mecanismos de produção da endorfina ou “morfina endógena”, um analgésico natural responsável pelo controle e diminuição das dores. Aqueles que frequentam as academias de musculação conhecem a sensação de prazer e motivação que se sente imediatamente após uma sessão de exercícios. Se eu deixo de ir à academia por uns quatro ou cinco dias instala-se uma “moleza” e tenho que fazer um grande esforço para vencer a preguiça no primeiro dia de retorno e ganhar, outra vez, o ritmo diário. Já se encontram inúmeros estudos confirmando os benefícios obtidos pelos idosos que mantêm constantes o seu ritmo de exercícios na prevenção das doenças crônicas como hipertensão arterial, diabetes, hipercolesterolemia (colesterol alto) e outras. A recuperação após uma cirurgia, a recomposição da integridade após qualquer acidente e a cura de qualquer alteração patológica instalada, pode ser apressada com a ajuda de exercícios adequados. As últimas pesquisas sobre os benefícios da atividade física têm demonstrado que, até na prevenção e cura do câncer, ela traz vantagens. As células que vivem em ambiente saudável, provavelmente, mantêm-se com maior saúde e vigor. Continua na próxima postagem...

Mexa-se, mexa-se, mexa-se! (já publicado) - Parte I

Se você quer viver longos anos com poucas doenças e muita vitalidade, a receita é essa mesma: mexa-se. Você já reparou em uma criança de quatro ou cinco anos a mexer-se? Ela não para, corre, salta, pula, deita-se, levanta-se e corre outra vez. O seu corpinho está a desenvolver seus músculos, a pôr seus ossos a crescer, a lubrificar as articulações, a fortalecer tendões e a alimentar as células de todos os órgãos. Poucos anos depois, seus movimentos são mais calmos, os bancos e as obrigações escolares, a televisão e os jogos eletrônicos são alguns dos fatores que o obrigam a diminuir sua movimentação. Mesmo assim, anda de bicicleta, faz esportes, participa de jogos com os amigos, nada, pendura-se em árvores, etc. Seus músculos continuam a desenvolver-se, ele cresce, fortalece-se e torna-se uma pessoa jovem. Mais tarde a vida adulta exige-lhe bem menos atividade física e seu ritmo de exercícios depende de sua profissão, suas ocupações mais frequentes e de seu trabalho. Agora, inicia-se a necessidade de exercícios físicos complementares porque as atividades humanas atualmente exigem menos movimentos se comparadas às do homem primitivo. O corpo humano precisa estar com todas as suas partes sempre em funcionamento; qualquer órgão sem uso degenera. E os músculos são peças vitais em todas as partes do corpo. A maioria das funções corporais é realizada por meio de músculos: respirar, comer, andar, eliminar fezes, urinar, conseguir que o sangue regue todas as células, tossir e muitas outras. O homem de muita idade, com menos desafios e vida estável, tende a diminuir excessivamente seus movimentos e essa diminuição, somada a outras mudanças ocasionadas pelo número de anos, torna-se um dos fatores mais influentes para a deterioração de seu corpo. Os músculos vão substituindo rapidamente a massa pela gordura perdendo força e agilidade; as articulações vão sendo lubrificadas cada vez com mais dificuldade, as infecções vão originando as artrites, os tecidos param de se renovar e aparecem as artroses, as falhas na velocidade das circulações sanguínea e linfática diminuem o metabolismo, a oxigenação celular, a eliminação dos resíduos orgânicos, ou seja, as deteriorações crônicas vão conspirando contra a integridade física e mental do indivíduo. De forma cada vez mais rápida, abrangente e grave todos os sistemas vão se degenerando e atrofiando. Continua na próxima postagem...

O equilíbrio postural e a muita idade (já publicada anteriormente) – Parte II

Continuação da postagem anterior... Outro cuidado, independente do diagnóstico médico, é o preparo do ambiente para a prevenção de quedas. As pesquisas científicas têm demonstrado que a maioria das internações hospitalares de idosos são ocasionadas por quedas e suas consequências. O idoso que sofreu um episódio de desequilíbrio está ainda mais sujeito a acidentes durante sua movimentação. Portanto, é necessária a tomada de iniciativas adequadas para tornar o ambiente mais seguro para o seu usuário, tais como, providenciar: - Espaços mais amplos para passagem de andadores, bengalas e cadeiras de roda. - Iluminação apropriada de corredores e ambientes de uso frequente. - Retirada de objetos que possam ocasionar acidentes, tipo tapetes, vasos e objetos passiveis de cair, cadeiras mais instáveis, mesinhas e banquinhos que bloqueiam as passagens etc. - Pisos não escorregadios e apoios em banheiros, escadas e corredores. - Artefatos de apoio: bengalas, andadores, cadeiras de roda e outros. - Recursos domésticos com alturas diferenciadas, tipo pias mais baixas, sanitários mais altos, lavatórios mais baixos etc. Para complementar essas iniciativas relacionadas ao ambiente, é necessária uma organização do contexto que inclua vigilância do atendimento às necessidades básicas, orientações seguras por especialistas, tratamentos de problemas físicos e cuidados com a mobilidade, incluindo pés e calçados. Quando comecei a sentir alguns sintomas de falta de equilíbrio postural, no ano passado, além da ajuda e aconselhamento médico, contei com a orientação de fisioterapeutas e professores de educação física que muito contribuíram para a melhoria alcançada. Para estimular-me contei com a ajuda de alguns vídeos, criados por profissionais experientes, com exercícios especiais para melhorar o equilíbrio postural do idoso. O fortalecimento da musculatura é imprescindível. Hoje, 2 ou 3 vezes por semana, executo esses exercícios. Quase não me lembro dos meus episódios de desequilíbrio e já avisei o médico dos bons resultados das iniciativas tomadas. Falando em médico, para finalizar, queremos reforçar a importância da continuação do controle médico periódico.