A atividade motora: imprescindível para a saúde

Muito já se escreveu sobre os benefícios do exercício físico para a saúde física e mental do ser humano. Este blog já publicou 3 ou 4 textos sobre o tema, ao longo de sua existência. Mas, nunca é demais abordar as explicações que fundamentam a importância da movimentação do nosso corpo. Sabe-se que a capacidade de caminhar é uma das funções mais complexas do corpo porque requer a participação ativa de muitos sistemas que precisam trabalhar sincronizadamente para fazer o homem andar ou correr. Envolve a visão para direcionar o movimento, o equilíbrio postural, a atividade de grandes e poderosos músculos, tendões e ossos, o sistema respiratório, a circulação sanguínea, o trabalho cardíaco, a sincronização de várias áreas cerebrais e regulações hormonais e metabólicas. Esta sofisticada demanda vai ter influência e vai produzir benefícios em quase todos os sistemas do organismo do homem. Portanto, mantem a nossa capacidade de viver bem. Quando se fala de cérebro e sistema neurológico, compreende-se, praticamente, todo o corpo. O homem foi criado para correr. Alguns cientistas sugerem que a corrida originou muitas das características físicas e mentais do ser humano. Por outro lado, foram as características anatômicas e fisiológicas de nossos ancestrais que permitiram a fuga de predadores e a obtenção da caça. Isso manteve a espécie e desenvolveu-a para aquilo que é hoje. A própria anatomia e funcionamento do cérebro e do corpo são moldados pela capacidade de andar e correr. Portanto, fomos criados para poder correr e, para continuar íntegros e saudáveis temos que caminhar, andar e correr. Durante o processo natural de envelhecimento observa-se um declínio em vários sistemas orgânicos. Entre eles, inclui-se o sistema nervoso e a perda da capacidade de sintetizar as substâncias neurotransmissoras o que causa alterações no controle do equilíbrio postural, do balanço energético e na capacidade cognitiva (julgamento, cálculo), avaliação visual do espaço e memória recente. A diminuição dessas habilidades e capacidades é um fator que aumenta o risco de quedas, uma das principais causas de hospitalizações e mortes dos idosos. Além disso, a diminuição dessas capacidades está relacionada à dificuldade de executar as atividades físicas e mentais, impede a vida independente, a integração social, o apoio à família e a independência econômica. Continua na próxima postagem

Os melhores remédios estão em você – Parte II

Continuação da postagem anterior... Sempre que sinto alguma alteração no meu organismo, alguma dor, tontura, febre e outras começo por procurar um médico e seguir suas orientações. Mas, paralelamente, começo a refletir sobre o que posso fazer para ajudar meu corpo a normalizar-se. Ponho em ação “os remédios que estão em mim”. Revejo meus comportamentos de saúde e fico mais rigorosa com sua adequação, ou seja, se não houver contraindicação, aumento os exercícios, tomo mais líquidos, melhoro a alimentação em variedade e qualidade, procuro dormir mais e tomar sol, respeito com mais afinco meus horários biológicos, faço mais vezes meditação, aumento o meu lazer e fontes de prazer e ponho o cérebro a enfrentar mais desafios e a fazer ginástica e assim por diante. Muitas vezes vou ao médico só para contar-lhe como melhorei e peço-lhe para conferir. Durante esta pandemia, esses remédios que eu posso usar sem receita médica ajudaram-me a resolver muitas coisas. O estresse com as notícias sobre o novo coronavirus causou-me crises de aumento da pressão arterial, crise de labirintite, início de desidratação, sensações de angústia e apertos no peito, e mal estar geral que foram sanados com duas chegadas até ao Pronto Atendimento e os “remédios que estão em mim”. Os médicos que procurei foram excelentes; indicaram-me desligar a televisão, tomar chá de camomila, conversar por telefone com amigos e ler muitos romances. Obedeci-lhes e não utilizei nenhum recurso farmacológico. Outra importante orientação é aprofundar o seu autoconhecimento. Nós não somos o que queremos ser e, muitas vezes nos observamos como gostaríamos de nos ver. Tire a poeira dos olhos e observe-se como realmente é, sem mascarar o resultado. “Entre na real”, como se dizia antigamente. Nós não nos conhecemos a não ser quando aceitamos os resultados das nossas vivências. Os indivíduos de muita idade, conhecem sua história, conhecem muitas coisas de seus antepassados e conhecem suas interações com o mundo. Portanto, podem-se conhecer muito melhor se se olharem cuidadosamente e não se iludirem. Essas observações são essenciais para conduzirem suas decisões sobre você mesmo. Aprenda a aceitar-se, a amar-se e a respeitar-se. Dessa forma, os outros vão aceitar você, a amá-lo e a respeitá-lo. Experimente sempre que possível, observe-se e aceite os resultados. Finalmente, se você é uma pessoa com muita idade, não se espante com o fato do seu corpo estar muito diferente do que era. As alterações externas são fáceis e rápidas para serem descobertas. Mas as internas nos surpreendem todos os dias. Agora, o corpo demora para reagir, exige espera e paciência; só dois dias depois eu percebo que exigi demais de um músculo. É mais frágil; qualquer batida exige gelo na hora para a pele não ficar roxa. As sensações estão mais lentas e sutis; a fome, a sede, o frio e outras são sentidos de maneira diferente ou muito suavemente. Exige maior vigilância e observações constantes. O corpo mudou e continuará a mudar. O corpo fala e você tem que o entender. Aceite, assimile e se adapte; treine a sua flexibilidade. Portanto, mantenha suas células saudáveis e você terá mais saúde. Use os remédios que estão em você. Uma vida saudável gera saúde. Mas, não pode ter pressa, o corpo é muito demorado.

Os melhores remédios estão em você - Parte I

Os cientistas são unânimes em afirmar que o prolongamento do envelhecimento saudável depende da genética herdada, dos nossos comportamentos, do contexto que nos rodeia e do conhecimento científico. Desses quatro grupos de fatores, aqueles aos quais temos mais acesso e controle são as atividades comportamentais e os avanços científicos na área da saúde e medicina. Isso significa cerca de 60% ou mais de chance de uma velhice com qualidade de vida. Vale a pena lutar. Lembremos que o envelhecimento também é um processo natural, programado para acontecer inexoravelmente. As nossas células já nascem programadas para morrer. O que podemos fazer é mantê-las funcionando bem por mais tempo, o que significa prolongarmos a vida ativa e com qualidade. Vamos à luta! Todos nós sabemos que o nosso organismo é constituído por milhões de células; microscópicas unidades vivas adaptadas para exercerem funções específicas. Elas precisam estar saudáveis para realizarem suas funções de forma correta, precisa e competente. Por esse motivo o lema do meu blog é “Quanto mais saudáveis forem os nossos comportamentos, maiores são as probabilidades de nossas células serem saudáveis”. O nosso organismo estará saudável quando as nossas células estiverem com saúde. E, isso, em parte, depende de nossos comportamentos. Tenho lido notícias modernas sobre o papel dos exercícios físicos na prevenção de câncer, de Alzheimer, na reversão dos fatores que bloqueiam o emagrecimento e outros. Li, também, sobre o papel da melatonina, que induz o sono e é fabricada pelo cérebro, no combate a doenças psicológicas e no fortalecimento do sistema imunológico. Todos os dias são obtidos mais resultados que confirmam a importância de um ambiente saudável para as células se manterem sadias. A primeira orientação para o bom funcionamento celular é não esquecer nunca que “a própria execução da função é que mantém a capacidade das células, dos tecidos ou dos órgãos de a executarem“. Dito de outra maneira, é o exercício constante da função que mantém essa função eficiente. Consequentemente, o que o corpo não usa, degenera e morre. Se você quer manter suas pernas prontas para andar, tem que constantemente, andar; se você quer manter os dentes tem que mastigar muitas vezes; se quer manter a capacidade de calcular, tem que executar os cálculos com frequência; se quer ter boa postura, tem que estar sempre com a postura correta. Isso exige elaborar e respeitar uma rotina de bons hábitos. Continua na próxima postagem...

Os pés são a base do nosso corpo: mais cuidados.

Continuação da postagem anterior... Os cuidados com os pés, principalmente nos idosos, ainda devem incluir a higienização, a hidratação da pele, os exercícios específicos e o cuidado com as unhas. A diária e eficiente higienização dos pés pode prevenir muitos problemas, incluindo frieiras, inflamações, infecções e feridas. Nos climas mais quentes é possível andar com chinelos laváveis e tomar sol (o sol é bactericida) nos pés o que favorece a manutenção de pés saudáveis, porém, com o contato com o chão, os pés ficam mais expostos à sujidade e às feridas. Por outro lado, nos climas frios, que exigem uso de sapatos fechados e meias, a higiene não pode dispensar a lavagem e a troca frequente das meias. Não se pode deixar, também, de salientar a importância da secagem dos pés como um todo e em especial nos espaços interdigitais prevenindo feridas, infecções e frieiras. As bactérias e os fungos crescem com mais intensidade em ambientes úmidos. A muita idade, o diagnóstico de diabetes, problemas circulatórios, lesões abertas ou deficiência imunológica são fatores que exigem uma atenção redobrada em relação a esses cuidados de higiene. Quanto à hidratação da pele do pé é importante salientar que as rachaduras (ou fissuras) e pruridos indicam que a pele está muito seca. Com a idade nosso organismo vai deixando de produzir os óleos que amaciam e lubrificam a pele e, tornam-se frequentes problemas dermatológicos. Um bom hidratante diário impede o aparecimento de escamas, fissuras e feridas que podem infeccionar. Além dos exercícios físicos com todas as partes do corpo que incrementam a força muscular e a circulação sanguínea, os especialistas recomendam algumas atividades para exercitar os pés. Um ortopedista sugeriu-me usar uma bolinha e fazer movimentos circulares com a planta do pé. Andar descalço, quando não se corre o risco de infecções, deformidades e outras vulnerabilidades, permite aeração dos pés e, também, pode ajudar a manter saudáveis e funcionais todas as estruturas anatômicas como articulações, ligamentos, músculos e tendões. Quem mora perto da praia pode andar na areia o que é um ótimo exercício para o pé. Finalmente, são recomendados alguns cuidados com as unhas. Devem ser frequentemente cortadas, mas nunca serem muito curtas. A natureza providenciou essas estruturas para a proteção dos dedos do pé. Por isso, o corte deve deixar uma pequena margem de unha e respeitar o formato arredondado dos dedos. Além de cortadas e limpas, uma inspeção criteriosa em busca de alterações no seu aspecto é muito importante. As micoses e unhas encravadas ou inflamadas não devem ser descuidadas. Sugere-se que um dermatologista inspecione e sugira a medicação ou o tratamento corretos.

Os pés são a base do nosso corpo. Vamos cuidar?

Continuação da postagem anterior... A primeira recomendação dos especialistas é uma inspeção frequente. Em diabéticos, há estudos que mostram que a carência desse exame está associada ao maior número de amputações. Esse exame é tão importante que as instituições de saúde já contam com aplicativos, intervenções telefônicas, mensagens eletrônicas e outros meios para o controle dessa inspeção por médicos e enfermeiros especializados. A inspeção constitui-se em uma observação acurada de cada um dos pés e deve visar a busca de alterações anatômicas e articulares, bolhas, feridas, cor azulada da pele, inchaços, rachaduras, micoses nas unhas, unhas encravadas, pele esfolada por atrito, pontos doloridos, frieiras, pruridos, manchas e outras espécies de alterações. A cor azulada da pele e o frio constante nos pés podem indicar uma deficiência circulatória e manchas vermelhas ou feridas podem ser portas para infecções. Cãibras podem ser indícios de desidratação e dores indicam uma anomalia a ser averiguada, posturas incorretas ou calçados inadequados. Todas as esfoliações causadas por atrito na pele devem merecer cuidados, limpeza, proteção e troca frequente de calçado. Manchas nas unhas são indícios de micoses. Qualquer alteração incomum, mesmo as mais simples, devem ser analisadas e tratadas por profissionais. Tendo em vista a sua importância, a nossa meta é sempre manter os pés o mais saudáveis que for possível. Os cuidados gerais que visam a saúde de todas as células do organismo continuam a ser prioridade, ainda maior se houver inadequações da normalidade. Exercícios e atividades diárias, alimentação rica em nutrientes, hidratação, sono e descanso, ambiente saudável e todas as demais necessidades orgânicas não podem ser abandonadas e, talvez, precisem ser reativadas ou reforçadas. Além da inspeção frequente e das necessidades gerais serem atendidas, é fundamental um cuidado especial com calçados. O sapato adequado é o mais confortável, com solado não escorregadio e pouco flexível, de preferência que amorteça o impacto e a sobrecarga durante a movimentação. Os saltos altos não são benéficos, alteram toda a postura corporal e podem ocasionar acidentes e quedas. É aconselhável trocar o sapato duas ou três vezes por dia para evitar pontos de atrito pouco perceptíveis que todo o calçado tem. A continuidade de um ponto de pressão ou atrito pode provocar uma lesão indesejável. Alguns especialistas indicam comprar sapatos no final do dia para que se adapte melhor a pés levemente inchados, cansados, mais sensíveis e estressados. Continua na próxima postagem...

Os pés são a base do nosso corpo. Cuidados!!!!

Os meus pés são, há muito tempo, alvos da minha atenção. Um dia descobri que aqueles dois órgãos, cada um com 23 X 6,5 cm, durante várias horas por dia, sustentavam meu corpo de 55 Kg quando eu estava de pé e quando andava ou corria, ajudavam meu corpo a adaptar-se às irregularidades do solo e aguentavam as alterações de temperatura e umidade nas várias estações do ano. Como eles são formados? Aprendi que tem, cada um, 26 ossos unidos por 107 ligamentos, formando 33 articulações. Essa conformação, altamente articulada, garante a sustentação, o equilíbrio e colabora com a movimentação. Portanto, sua estrutura é muito mais complexa do que se imagina porque suas funções exigem posicionamentos milimétricos, movimentos muito precisos e respostas extremamente rápidas às demandas constantes, durante cerca de 15 horas por dia. Existem alguns fatores que aumentam as probabilidades de aparecimento de problemas nos pés. As pesquisas demonstram que esses problemas afetam mais o sexo masculino por serem menos cuidadosos (“cuidar-se é coisa de mulher”), procurarem menos os serviços de saúde, serem mais pesados e exercerem tarefas mais rudes. Outras condições prejudiciais citadas nos trabalhos científicos são as más condições de vida e de escolaridade, as dificuldades socioeconômicas e problemas de ordem mental. Algumas doenças e agravos como o diabetes, a obesidade, a má circulação e oxigenação sanguíneas, alimentação e hidratação deficientes, alterações anatômicas e neurológicas e outras, também, são fatores que impactam negativamente a saúde dos pés. Finalmente, a muita idade, sua fragilidade e suscetibilidade às infecções ampliam a necessidade de orientação, vigilância e supervisão. Por outro lado, um fator que parece contribuir com a adesão às práticas de autocuidado com os pés é o estado civil; parece que um cônjuge colabora com maior disposição nas atividades de manutenção da saúde e, consequentemente, dos pés. Qualquer alteração na saúde dos pés, mesmo os mais leves agravos, podem ocasionar problemas que impedem seu bom funcionamento e, consequentemente, dificultam os exercícios, a caminhada e as atividades cotidianas. Em pouco tempo, alteram toda a dinâmica corporal e prejudicam o organismo. A gravidade da alteração não está na própria lesão, mas no impacto desse agravo para todo o corpo. Uma bolha no pé acaba por prejudicar o andar e o movimento e, consequentemente, toda a dinâmica corporal. O pé é, por esse motivo, um fator extremamente importante na saúde de uma pessoa. Quanto mais idoso o indivíduo, mais rapidamente sofre as consequências de qualquer dano. Portanto, a muita idade precisa de doses mais consistente de cuidados, orientação, vigilância e supervisão. Continua na próxima postagem...

A vida e o envelhecer pelos olhos de alguns idosos

AMIGOS LEITORES As férias terminaram. Assim, devo aos leitores um resumo da participação dos amigos na criação de uma frase sobre a vida e o envelhecimento. Aqui vai o nosso relato desse desafio.

A vida e o envelhecer pelos olhos de alguns idosos Oito leitores foram generosos e enviaram uma média de 2 frases cada um, totalizando 16 frases muito interessantes. Dos oito participantes, 5 são do sexo masculino e 4 com profissões da área da saúde (educação física, medicina enfermagem e dentista), 2 engenheiros, 1 designer e 1 agrônomo. As idades variaram entre 64 anos até 82 e o local de origem variou entre Óbidos (Portugal), Porto Alegre e Estado de São Paulo, onde 3 da capital e 3 do interior, totalizando 7 brasileiros e 1 português. As frases que nos foram entregues são: - O Manuel Carlos Mesquita Correia Pereira afirmou que “Envelhecer está sendo, para mim, uma saudável caminhada em direção a uma, cada vez maior, paz e serenidade interior”. - O João Francisco Ferrari Duch escreveu “A felicidade não se alcança, se conquista” e “Mesmo que tenha havido um começo, meio e fim, sempre pode haver um recomeço”. - A Lucy nos enviou “Para não ficar velho, a opção é morrer moço” e “Para envelhecer bem é preciso não ter medo. O medo neutraliza o bom senso, a esperança e a alegria; coisa que minha avó dizia e minha mãe confirma com seus 99 anos”. - Bernardo Kaufmann afirmou “O amor ao próximo é sinônimo de amor pela vida” e “O passar do tempo é como uma coleção de boas lembranças que nunca cansam de ser vividas”. - Maria Guiomar Munhoz Leite escreveu “Não sou doente, sou pessoa idosa” e “Estou jovem há mais tempo”. - Renata Rubim nos enviou “A nossa criança interior continua existindo, porém, mais sábia”, “Percebemos como alguns apegos que tínhamos, agora, são perfeitamente dispensáveis” e “Temos mais resiliência às dores físicas suportáveis: aquelas constantes”. - A. R. de Freitas disse “A vida é uma escola; aprendemos algo novo a cada dia”, “A vida é feita de opções; cada um planta o que quer e colhe o que planta” e “Não preciso convencer ninguém; meus amigos me aceitam como sou e a opinião dos demais não importa”. - José Júlio Durão da Silveira afirmou “O peso da idade sobrecarrega o corpo; se não fosse tão pesado seria mais fácil caminhar”. Os meus carinhosos agradecimentos pela generosa participação, uma dádiva inestimável.