Os pés são a base do nosso corpo: vamos cuidar? (revisto e ampliado)

Os meus pés são, há muito tempo, alvos da minha atenção. Um dia descobri que aqueles dois órgãos, cada um com 23 X 6,5 cm, durante várias horas por dia, sustentavam meu corpo de 55 Kg quando eu estava de pé e quando andava ou corria, ajudavam meu corpo a adaptar-se às irregularidades do solo, amoldavam-se aos vário tipos de calçado e aguentavam as alterações de temperatura e umidade nas várias estações do ano. Como eles são formados? Aprendi que tem, cada um, 26 ossos unidos por 107 ligamentos, formando 33 articulações. Essa conformação, altamente articulada, garante a sustentação, o equilíbrio e colabora com a movimentação. Portanto, sua estrutura é muito mais complexa do que se imagina porque suas funções exigem posicionamentos milimétricos, movimentos muito precisos e respostas extremamente rápidas às demandas constantes, durante cerca de 15 horas por dia. Existem alguns fatores que aumentam as probabilidades de aparecimento de problemas nos pés. As pesquisas demonstram que esses problemas afetam mais o sexo masculino por serem menos cuidadosos (“cuidar-se é coisa de mulher”), procurarem menos os serviços de saúde, serem mais pesados e exercerem tarefas mais rudes. Outras condições prejudiciais citadas nos trabalhos científicos são as más condições de vida e de escolaridade, as dificuldades socioeconômicas e problemas de ordem mental. Algumas doenças e agravos como o diabetes, a obesidade, a má circulação e oxigenação sanguíneas, alimentação e hidratação deficientes, alterações anatômicas e neurológicas e outras, também, são fatores que impactam negativamente a saúde dos pés. Finalmente, a muita idade e o muito uso, sua fragilidade e suscetibilidade às infecções ampliam a necessidade de orientação, vigilância e supervisão. Por outro lado, um fator que parece contribuir com a adesão às práticas de autocuidado com os pés é o estado civil; parece que um cônjuge colabora com maior disposição nas atividades de manutenção da saúde e, consequentemente, dos pés. Qualquer alteração na saúde dos pés, mesmo os mais leves agravos, podem ocasionar problemas que impedem seu bom funcionamento e, consequentemente, dificultam os exercícios, a caminhada e as atividades cotidianas. Em pouco tempo, alteram toda a dinâmica corporal e prejudicam o organismo. Nós somos dependentes dos pés. A gravidade da alteração não está na própria lesão, mas no impacto desse agravo para todo o corpo. Uma bolha no pé acaba por prejudicar o andar e o movimento e, consequentemente, toda a dinâmica corporal. O pé é, por esse motivo, um fator extremamente importante na saúde de uma pessoa. Quanto mais idoso o indivíduo, mais rapidamente sofre as consequências de qualquer dano. Portanto, a muita idade precisa de doses mais consistente de cuidados, orientação, vigilância e supervisão. Continua na próxima postagem...

O sol: seus benefícios e a muita idade – Parte III

Continuação da postagem anterior... Apesar dos inúmeros benefícios e vantagens da utilização do sol como recurso para desenvolver a saúde, se não se tomarem alguns importantes cuidados, os raios solares podem ocasionar sérios e graves problemas. A longo prazo a exposição excessiva aos raios ultravioletas podem causar alterações degenerativas como o câncer de pele e reações inflamatórias nos olhos (conjuntivites), alterações nas córneas e cataratas. Com o aumento da idade, as radiações ultravioletas induzem o envelhecimento, ou seja, a pele seca, torna-se enrugada, de cor amarelada, flácida, com menos elasticidade e com manchas brancas ou pigmentadas. Para que os malefícios não se manifestem ou não se manifestem tão cedo, é necessário que se tomem importantes e constantes cuidados: - Evite a exposição prolongada (acima de meia hora) ao sol entre as 11 e as 16 horas, sem protetor solar. - Nas atividades ao ar livre use roupas brancas com mangas e chapéu com abas. - Vinte minutos antes de se expor ao ar livre, aplique uma camada uniforme de um protetor solar com fator de proteção (FPS), no mínimo, igual a 30. Renove a aplicação a cada duas horas. Mesmo com nebulosidade, não deixe de usar o protetor uma vez que os raios ultravioletas atravessam as nuvens. Transforme esse cuidado em hábito diário. Os protetores solares para crianças, em geral, são mais neutros que os para adultos. - Mantenha-se bem hidratado aumentando o consumo de líquidos. É melhor beber líquidos muitas vezes que muito líquido de uma só vez. - Use hidratantes diariamente. - Ao sair de casa em dias mais claros use óculos de sol para a proteção dos olhos. - Dê preferência ao uso de roupas leves e tecidos naturais para evitar a sudorese. Roupas pesadas e tecidos sintéticos dificultam a evaporação do suor e aumentam a sudorese. - É importante consumir frutas, vegetais e carnes magras e diminuir a ingestão de açucares e gorduras. Os cereais também são aconselhados. Agora, a criatividade de cada um de nós pode criar oportunidades para usar os raios de sol em benefício de si próprio com o aproveitamento de todas as vantagens desse recurso bom e barato. Mas, é bom lembrar, sol não funciona no formato “quanto mais melhor”, deve ser usado por quem sabe tomar os cuidados necessários e previne seus riscos. Não se esqueça que o nosso país é bastante ensolarado e tem clima quente na maior parte de seu território. Os indivíduos de mais idade têm seus mecanismos orgânicos mais lentos e menos competentes, são mais vulneráveis e possuem sua sensibilidade diminuída. Os cuidados apontados tornam-se essenciais para sua saúde e bem estar.

O sol: seus benefícios e a muita idade – Parte II

Continuação da postagem anterior... Precisamos citar outras importantes vantagens do uso do sol como recurso terapêutico. - Diminui o risco de depressão – Os estudos científicos têm constatado que o sol estimula a sensação de bem estar e alegria, mas os mecanismos ainda não são conhecidos. Alguns cientistas levantam a hipótese do sol estimular a produção de endorfina (antidepressivo natural) pelo cérebro. - Melhora a qualidade do sono – Ajuda a regular o ciclo do sono e evita insônias promovendo o descanso porque a luz solar desencadeia a dinâmica do ciclo circadiano. O ciclo circadiano é um ritmo biológico próprio dos seres vivos que, no ser humano, regula o sono e o apetite em forma de ciclos que se repetem a cada 24 horas. É um relógio biológico. O período do sono nos adultos dura cerca de 8 horas e a vigília 16 horas. É a luz solar que desencadeia e estimula esse ritmo e quanto mais regulado ele está, mais saudável é o nosso corpo. - Atua como germicida – Os raios ultravioletas são comprovadamente germicidas e essa qualidade pode ser usada no tratamento de infecções, e na organização de ambientes livres de microrganismos, tanto residenciais, como institucionais. Como as pessoas de muita idade são mais vulneráveis às infecções, o uso do sol para sanear a habitação e os objetos de uso doméstico é altamente recomendado. - Auxilia no tratamento de problemas de saúde – Pode tornar-se um importante auxiliar na cicatrização de feridas devido ao estímulo da circulação ocasionado pelo calor e ao poder germicida dos raios ultravioletas. Além disso, pode auxiliar alguns tratamentos de doenças como dermatites e osteoporose em idosos devido à produção de vitamina D. - Bronzeia a pele – Finalmente, pode-se citar o bronzeamento como um benefício estético, uma vez que essa cor remete à vida saudável e à prática de esportes. Os raios solares estimulam a pigmentação da pele provocando alterações nas células que contêm melanina. Nos idosos pode provocar manchas porque os processos de pigmentação já estão com seu funcionamento envelhecido. Continua na próxima postagem...

O sol: seus benefícios e a muita idade – Parte I

A vida terrestre só é possível porque o sol existe. É a grande estrela central, o maior corpo celeste do nosso sistema planetário. A luz solar é o sustentáculo das características e da dinâmica climática do planeta Terra. O sol emite vários tipos de radiações, algumas visíveis e outras invisíveis, mas todas têm influência no corpo humano. Entre as mais importantes radiações solares para a nossa saúde estão os raios infravermelhos (que proporcionam o calor) e os raios ultravioletas (que proporcionam o bronzeado e têm poder germicida), ambos invisíveis. Essas radiações provocam 3 tipos de ação: fornecem luz, calor e ocasionam algumas reações químicas. O calor dos raios infravermelhos (IV) faz com que a temperatura da pele aumente e, consequentemente, os capilares dilatam-se avermelhando o tecido cutâneo e aumentando a sensibilidade pelo estímulo das terminações nervosas. Além disso, provoca um aumento na atividade das glândulas acelerando a eliminação de resíduos pelo suor. Por sua vez, os raios ultravioletas (UV) são responsáveis pelo bronzeamento devido à maior produção de pigmentos de melanina na pele e pela produção de vitamina D, bem como atua como desinfetante ou germicida. Devido à inclinação da Terra em relação ao sol, a intensidade dos raios solares que atinge o corpo humano é mais intensa no horário ao redor das 12 horas, nas regiões com clima tropical e equatorial e no verão. Os benefícios da luz solar para a saúde do corpo humano são incontáveis. Vamos citar os mais importantes: - Produz Vitamina D – Essa vitamina é um nutriente muito importante para o sistema imunológico que provê a proteção e defesa do organismo, como também para a prevenção da osteoporose (ossos frágeis devido à diminuição da massa óssea), muito comum nos idosos que têm mais dificuldade nos processos de assimilação do cálcio. Bons níveis de vitamina D também auxiliam a melhorar e fortalecer o sistema muscular, a manter o equilíbrio e ajuda a reduzir chances de resistência à insulina melhorando a qualidade de vida dos diabéticos. O idoso tem muita dificuldade para manter bons níveis de vitamina D o que torna o sol um auxiliar poderoso. Portanto, aconselha-se os indivíduos de muita idade exporem-se ao sol, sem protetor solar, entre as 11 e 13 horas, durante 15 ou 20 minutos, com o mínimo de roupa possível. Esse tempo de exposição não é suficiente para causar prejuízo à saúde do idoso. Continua na próxima postagem...