A respiração é sinônimo de vida (II)

Estaremos de férias em julho.  A próxima postagem será em 6/08.

Garrafa com água e um canudo para exercícios respiratórios

Continuação da postagem anterior

            Quanto maior a idade, maiores devem ser os cuidados. É fundamental que o sistema respiratório se mantenha funcionando muito bem para que nós mantenhamos nossa saúde.

            Um dos cuidados refere-se à manutenção da postura com todas as partes do corpo bem alinhadas e adequadamente posicionadas. Com o avanço da idade há uma tendência do indivíduo de inclinar o tronco para a frente (cifose) devido à diminuição da tensão dos músculos das costas e consequente encurtamento dos músculos abdominais. Parece que ele está carregando a idade como um peso.  Por outro lado, há profissões que também exigem o uso de posturas incorretas com muita frequência, o que, com o passar dos anos, cria alterações permanentes. O problema reside no fato dessa inadequação postural diminuir o espaço para a expansão dos pulmões e, consequentemente, origina uma deficiência respiratória. Portanto, manter a postura correta é fundamental.

Manter-se alerta em relação à sua postura e corrigi-la sempre que possível, é o primeiro cuidado para uma respiração saudável.  O mais importante exercício é manter essa postura correta durante o maior tempo possível. Os músculos que sustentam a posição correta do corpo se fortalecerão com a sua constante utilização. Portanto, fique alerta e ao menor sinal de incorreção postural, corrija-a.

Outro importante cuidado em relação à respiração é o alongamento frequente dos tendões e ligamentos do peito e dos braços. Quando você eleva os braços, estica-os lateralmente e alonga-os para trás com firmeza, você está mantendo os tendões e ligamentos flexíveis e permitindo a expansão torácica e a possibilidade dos pulmões se encherem e esvaziarem com maior amplitude. Quanto maior a amplitude da expansão torácica maior a ventilação pulmonar e mais efetiva será a entrada e saída dos gases, oxigênio e gás carbônico. Esses alongamentos podem ser realizados em casa, a qualquer horário e sem uso de nenhum instrumento.

Além da manutenção da postura e dos alongamentos, os exercícios de musculação em academias e exercícios funcionais orientados por profissionais capacitados são recursos importantes para manter a tensão muscular, a flexibilidade das articulações e a força dos músculos que sustentam as posições do corpo. Esse auxílio profissional, na muita idade, é sempre um recurso a considerar num programa de vida saudável.

Outra informação importante é que, as atividades como tossir, cantar e gritar exigem a entrada e a expulsão do ar com rapidez e, portanto, forçam os músculos torácicos a trabalharem, o que é salutar.

Um médico amigo informou-me que os cantores profissionais exercitam-se assoprando com um canudo dentro de uma garrafa com água. Pode-se regular a resistência pela altura da água e adequá-la a cada indivíduo.

A respiração, além de permitir a vida, pode ser usada como recurso terapêutico. Segundo parece, existem alguns neurônios que regulam o equilíbrio entre a respiração e a atividade cerebral relacionada à tranquilidade, calma ou sossego. Assim, exercícios respiratórios podem reduzir a ansiedade e o estresse e minimizar a dor. Para tanto, os especialistas indicam uma respiração mais lenta, com paradas entre os movimentos de inspiração e expiração, e mais profunda, até se atingirem os limites desses dois movimentos. É chamada respiração controlada. Com ela o oxigênio chega em maior quantidade às células cerebrais. 

A respiração é sinônimo de vida (I)

Orientações para o uso de um inalador de louça, inglês, do Séc. XIX (foto do inalador já foi postada, no texto "Vamos ao médico")

O fato de estarmos vivos significa que as células dos órgãos vitais estão funcionando razoavelmente bem. E para que elas estejam vivas precisam de oxigênio. A função da respiração é entregar para o sangue o oxigênio que irá para as células e receber do sangue o gás carbônico que é um resíduo proveniente do trabalho celular. Essa troca gasosa é o objetivo da respiração.

            O responsável por essa importante função do nosso corpo é o sistema respiratório composto por vários órgãos interligados entre si e comandados pelo nosso cérebro, o chefe do nosso funcionamento. Os principais órgãos desse sistema são os pulmões, protegidos pela pleura, a traqueia, a laringe, a boca e o nariz. Estes últimos são os condutores do ar que vai entrar nos pulmões. É nos pulmões que se dá o processo da respiração. Os músculos que contornam os pulmões, no tórax, são os responsáveis pela movimentação respiratória: a inspiração ou entrada do ar e a expiração ou saída do ar.  Entre os músculos e a pleura encontram-se as costelas, tiras de ossos presas ao externo que protegem o sistema.

            A natureza criou uma “grade” de ossos e músculos, a caixa torácica, apoiada no mais importante músculo da função respiratória, o diafragma, logo abaixo das costelas, que separa os órgãos torácicos e os abdominais. Essa caixa é a protetora do sistema respiratório devido à sua importância para a manutenção da vida humana. Afinal, repetindo, a respiração significa vida.

O ar do ambiente entra pelo nariz ou boca, percorre a laringe e a traqueia e vai até aos alvéolos pulmonares. Estes são minúsculos sacos aéreos, rodeados pelos capilares sanguíneos, onde se dá a troca gasosa. Os alvéolos enchem os vasos sanguíneos de oxigênio e retiram do sangue o gás carbônico expelindo-o para o ambiente.  Para que essa troca ocorra esses tecidos precisam de elasticidade.

Acompanhando o caminho do ar, percebe-se que estão envolvidos nessa função vários órgãos e tecidos. O nariz, boca, laringe e traqueia são os condutores, os pulmões, recobertos pela pleura, são os centros dessa função.  E, finalmente, os músculos torácicos os quais são os responsáveis pela movimentação respiratória.

Compreende-se, portanto, que o bom funcionamento desse sistema é vital para todas as nossas células.

            O envelhecimento altera essa função. Com a idade avançando o tecido pulmonar perde a sua elasticidade, suas pequenas veias e artérias endurecem, as glândulas secretoras de líquidos lubrificantes diminuem em número e atrofiam e todas as estruturas anatômicas vão diminuindo. Esse fenômeno tende a atrofiar toda a musculatura acessória que permite os movimentos respiratórios de inspiração e expiração.  Consequentemente, há uma redução progressiva da capacidade do pulmão prover a quantidade de oxigênio necessária ao corpo e expelir o gás produzido pelo trabalho corporal. Portanto, contribui substancialmente com a degeneração própria da muita idade.

Além das doenças existem fatores que podem contribuir significativamente para piorar a situação.  Uma delas é a inalação muito frequente de ar poluído com substâncias nocivas ou infectado por bactérias, vírus, fungos e ácaros. O exemplo mais conhecido é o hábito de fumar. Outro exemplo, são as ocupações que obrigam o indivíduo a permanecer em ambientes com ar insalubre. Portanto, viver e respirar um ar limpo é um fator favorável para a nossa saúde.

Continua na próxima postagem.....

Chapéu de Flor - Poesia

POEMA

De Mario Quintana (1906-1994)  - Um dos mais importantes poetas e jornalistas brasileiros, denominado “o poeta do simples”.

Chapéu de Flor

“Talvez devêssemos pôr aquele chapéu de flor mais cedo!”

Aos 20 anos: Ela olha pra si mesma e se vê muito gorda, muito magra, muito alta, muito baixa, cabelo muito liso, muito encaracolado, decide sair, mas vai sofrendo.

Aos 30 anos: Ela olha pra si mesma e se vê muito gorda, muito magra, muito alta, muito baixa, cabelo muito liso, muito encaracolado, mas decide que agora não tem tempo para consertar, então vai sair assim mesmo.

Aos 40 anos: Ela olha pra si mesma e se vê muito gorda, muito magra, muito alta, muito baixa, cabelo muito liso, muito encaracolado, mas diz: pelo menos sou uma boa pessoa, e sai mesmo assim.

Aos 50 anos: Ela olha pra si mesma e se vê como é. Sai e vai pra onde ela bem entender.

Aos 60 anos: Ela se olha e se lembra de todas as pessoas que não podem mais se olhar no espelho. Sai de casa e conquista o mundo.

Aos 70 anos: Ela olha pra si mesma e vê sabedoria, risos, habilidades. Sai para o mundo e aproveita a vida.

Aos 80 anos: Ela não se incomoda mais em se olhar. Põe simplesmente um chapéu de flor e vai se divertir com o mundo.