Estaremos de férias em julho. A próxima postagem será em 6/08.
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| Garrafa com água e um canudo para exercícios respiratórios |
Continuação da postagem anterior
Quanto maior a idade, maiores devem
ser os cuidados. É fundamental que o sistema respiratório se mantenha
funcionando muito bem para que nós mantenhamos nossa saúde.
Um dos cuidados refere-se à
manutenção da postura com todas as partes do corpo bem alinhadas e
adequadamente posicionadas. Com o avanço da idade há uma tendência do indivíduo
de inclinar o tronco para a frente (cifose) devido à diminuição da tensão dos
músculos das costas e consequente encurtamento dos músculos abdominais. Parece
que ele está carregando a idade como um peso.
Por outro lado, há profissões que também exigem o uso de posturas
incorretas com muita frequência, o que, com o passar dos anos, cria alterações
permanentes. O problema reside no fato dessa inadequação postural diminuir o
espaço para a expansão dos pulmões e, consequentemente, origina uma deficiência
respiratória. Portanto, manter a postura correta é fundamental.
Manter-se alerta em relação à sua postura e corrigi-la sempre que
possível, é o primeiro cuidado para uma respiração saudável. O mais importante
exercício é manter essa postura correta durante o maior tempo possível. Os
músculos que sustentam a posição correta do corpo se fortalecerão com a sua
constante utilização. Portanto, fique alerta e ao menor sinal de incorreção
postural, corrija-a.
Outro importante cuidado em
relação à respiração é o alongamento frequente dos tendões e ligamentos do
peito e dos braços. Quando você eleva os braços, estica-os lateralmente e
alonga-os para trás com firmeza, você está mantendo os tendões e ligamentos
flexíveis e permitindo a expansão torácica e a possibilidade dos pulmões se
encherem e esvaziarem com maior amplitude. Quanto maior a amplitude da expansão
torácica maior a ventilação pulmonar e mais efetiva será a entrada e saída dos
gases, oxigênio e gás carbônico. Esses alongamentos podem ser realizados em
casa, a qualquer horário e sem uso de nenhum instrumento.
Além da manutenção da postura e
dos alongamentos, os exercícios de musculação em academias e exercícios
funcionais orientados por profissionais capacitados são recursos importantes
para manter a tensão muscular, a flexibilidade das articulações e a força dos
músculos que sustentam as posições do corpo. Esse auxílio profissional, na
muita idade, é sempre um recurso a considerar num programa de vida saudável.
Outra informação importante é que,
as atividades como tossir, cantar e gritar exigem a entrada e a expulsão do ar
com rapidez e, portanto, forçam os músculos torácicos a trabalharem, o que é
salutar.
Um médico amigo informou-me que os
cantores profissionais exercitam-se assoprando com um canudo dentro de uma
garrafa com água. Pode-se regular a resistência pela altura da água e adequá-la
a cada indivíduo.
A respiração, além de permitir a
vida, pode ser usada como recurso terapêutico. Segundo parece, existem alguns
neurônios que regulam o equilíbrio entre a respiração e a atividade cerebral
relacionada à tranquilidade, calma ou sossego. Assim, exercícios respiratórios
podem reduzir a ansiedade e o estresse e minimizar a dor. Para tanto, os
especialistas indicam uma respiração mais lenta, com paradas entre os
movimentos de inspiração e expiração, e mais profunda, até se atingirem os
limites desses dois movimentos. É chamada respiração controlada. Com ela o
oxigênio chega em maior quantidade às células cerebrais.
