A habitação na muita idade: morando sozinho – A decoração

CO-AUTORIA – Arquiteta Cecilia Lourenço Góes, 36 anos, graduada pela Universidade de São Paulo, com 13 anos de experiência na área. Trabalha em projetos residenciais, institucionais e públicos no escritório MGóes Arquitetura e Design, em São Paulo. Continuação da postagem anterior A decoração é um aspecto muito importante pelo fato de ser altamente individual e tocar profundamente a sensibilidade humana. O gostar ou não gostar é particular e indiscutível. Objetos, formatos, cores, espaços, texturas e outros possuem algum significado, mexem com as emoções, despertam recordações boas ou más, estimulam sentimentos. O “design de interiores” não pode abster-se desses significados e o projetista precisa interpretar essas dimensões e, simultaneamente, atender às sensações de abrigo, conforto, segurança e funcionalidade. Isso inclui que um lar jamais pode parecer um hospital, uma fábrica, uma indústria ou uma prisão. A decoração sugerida pelos idosos em pesquisas específicas valoriza o contato com a natureza (grandes janelas com muita luminosidade e ventilação naturais, sol, paisagens, canto dos pássaros, folhagens e flores), privacidade, amplidão dos espaços, controle do conforto térmico e acústico, possibilidade de isolar-se quando lhe apetecer refletir, rezar, meditar, assistir a um programa de televisão, descansar, desenvolver atividades com outras pessoas (mesa na cozinha, sala organizada para receber amigos e familiares, “home office” para trabalho em conjunto, etc.) e deve adequar-se à perda constante da capacidade funcional do idoso, incluindo audição e visão. O posicionamento de quadros deve ser de forma a poderem ser observados a uma altura menor, para as pessoas sentadas (cadeira de rodas). Em vista disso, o importante é que se possa, sem abandonar os aspectos técnicos, estabelecer o foco no usuário e na sua maneira de compreender e interagir com o meio social e físico. É essencial que o arquiteto considere as referências culturais e sociais, particularidades, hábitos e necessidades do morador, além de suas relações com os objetos e seus significados. Um espaço visualmente atraente pode impulsionar uma melhoria do humor, disposição ou ânimo ou um estado de felicidade. Se há uma fase da vida na qual devamos priorizar mais e dar lugar às nossas preferências, esta talvez seja a muita idade. Por ‘preferências’ quero dizer um leque grande de idiossincrasias subjetivas e necessidades objetivas e físicas: hábitos quaisquer que sejam, necessidades profissionais técnicas e, tanto quanto estas, também as preferências estéticas, subjetivas, sutis e aquelas que nem sempre são tão fáceis de se explicar. Todas precisam de seu lugar. Eu acredito que sofreria muito se fosse obrigada a morar em uma unidade onde a minha estética, a minha história, as minhas necessidades e a minha personalidade não fossem respeitadas. Eu tenho necessidade de estar entre coisas que me agradam, em ambientes de bom gosto e com pessoas de quem gosto. Por esse motivo, gostei de uma palestra de decoradores que indicava algumas tendências atuais da decoração reforçadas pela pandemia da Covid-19. São elas: incrementar as áreas de convívio social; implementar espaços para trabalhar, divertir-se e estar; usar plantas e materiais naturais no interior das moradias; reutilizar e renovar móveis, acabamentos e objetos antigos; destacar as lembranças e objetos que remetem à história do morador; e criar ambientes com personalidade, que se distanciem do óbvio, mais ajustados às particularidades do morador. Morar bem faz bem à saúde. É fundamental e uma necessidade básica. Por esse motivo, no mundo inteiro as pessoas são unânimes em trabalhar e lutar para ter uma boa moradia, usam seu tempo para enfeitar e tornar mais acolhedor o espaço onde moram e, muitas vezes, trabalham.

A habitação na muita idade: morando sozinho – A arquiteta indica e explica

CO-AUTORIA – Arquiteta Cecilia Lourenço Góes, 36 anos, graduada pela Universidade de São Paulo, com 13 anos de experiência na área. Trabalha em projetos residenciais, institucionais e públicos no escritório MGóes Arquitetura e Design, em São Paulo. Continuação da postagem anterior... Os espaços onde o idoso executa tarefas exigem cuidados com a manipulação facilitada e segurança. O mais importante é o usuário sentir-se livre, seguro e com facilidade para trabalhar ali. Alguns exemplos abaixo: A altura das bancadas, cubas, utensílios, armários e prateleiras deve ser adequada à altura do usuário e levar em conta o fato de que sua altura tende a diminuir com o tempo. Gavetas oferecem a vantagem de melhorar a organização dos utensílios porque evitam o empilhamento dos mesmos e, se em boa altura, não necessitam de agachamentos. Em alguns casos pendurar peças de uso frequente nas paredes ou pendentes pode ajudar. O fato dos objetos estarem bem visíveis facilita que sejam encontrados com mais facilidade. O planejamento dos cômodos deve permitir uma rotina de limpeza fácil e segura como, por exemplo: utensílios com espaço para serem guardados para não atrapalhar a mobilidade; prever os produtos e instrumentos ao alcance da mão; prever fácil descarte do lixo; planejar fácil acesso aos ralos, etc. Uma vez que os idosos são mais distraídos, é preferível optar por eletrodomésticos que tenham dispositivos de segurança, que sejam simples, de fácil utilização com dispositivos de desligamento automático. Também deve-se escolher registros de torneira, puxadores de gaveta e maçanetas com alavanca ou cruzeta porque são mais fáceis de usar; janelas fáceis de abrir e fechar; e varais de roupa com manivela para içá-los. Recomenda-se incluir recursos eletroeletrônicos e de tecnologia com controles facilitadores (televisão, aparelhos de música, celulares, luminárias e outros). Quanto à iluminação, temos que lembrar que os possíveis moradores idosos passaram a maior parte da vida em ambientes iluminados por luz incandescente. Essa tecnologia, hoje em desuso, é melhor do que a maior parte das atuais lâmpadas LED, cuja tecnologia, é econômica, mas não tem a qualidade de luz das mais antigas. Para o conforto do ambiente são preferíveis lâmpadas de cor quente, amarelada e que emitem muita claridade. Para facilitar o acionamento de abajures, podem ser cogitado o acionamento pelo piso (o usuário pisa em um botão) ou por tomada comandada (o abajur pluga em uma tomada e esta é acionada por um interruptor de parede, convencional, de modo que basta apertar o interruptor de parede para que o abajur acenda). Interruptores de parede costumam ser mais fáceis de apertar do que interruptores tradicionais de abajur. O mais importante é poder contar com a participação do usuário em todas as escolhas. Ele deve participar e opinar nessas decisões práticas. Continua na próxima postagem...

A habitação na muita idade: morando sozinho – Os espaços onde a permanência é maior

CO-AUTORIA – Arquiteta Cecilia Lourenço Góes, 36 anos, graduada pela Universidade de São Paulo, com 13 anos de experiência na área. Trabalha em projetos residenciais, institucionais e públicos no escritório MGóes Arquitetura e Design, em São Paulo. Continuação da postagem anterior O dormitório, a cozinha, o “home office” e a sala são cômodos particularmente importantes devido ao maior tempo de utilização. Assim, esses espaços exigem cuidados especiais tais como: amplitude maior, com controle de temperatura e umidade, luzes apropriadas para leitura, inclusive noturna, e o dormitório estar localizado perto do banheiro (o idoso urina muitas vezes à noite). A cama, cadeiras e sofá devem ser um pouco mais altos que os usuais para facilitar a mobilidade do idoso. Todos esses quatro espaços devem ter condições para manter próximos, copos e água, livros, celulares, remédios e recursos para a comunicação fácil (fones, alertas, campainhas). O banheiro deve ser suficientemente amplo para permitir banho com apoio e uso de cadeiras de roda, ter apoios na parede, perto de vasos, lavatórios e no chuveiro, possuir espelhos de aumento para a maquiagem (existem modelos com uma haste extensora, eficaz) e luzes noturnas bem situadas. Se for de uso pessoal precisa ter acesso fácil, livre de qualquer obstáculo, inclusive porta. Outra particularidade é possuir nichos para utensílios de banho de fácil acesso e limpeza (ex.: saboneteira). O meu banheiro precisa de um varão na área do chuveiro para colocar calcinhas, meias e máscaras a secar porque gosto de lavá-las pessoalmente, durante o banho. Para pessoas com dificuldades de mobilidade nas mãos e braços, pode ser bem vinda uma papeleira (que solta papéis avulsos) ao invés do rolo de papel higiênico que depende das duas mãos para ser usado. As normas governamentais aconselham a prever que a porta do banheiro abra para fora porque se o usuário cai no interior do banheiro e perto da porta pode impedir a entrada do socorrista. A cozinha e a área de serviço são os cômodos que, mais facilmente, oferecem riscos de infecções devido alimentos, umidade, calor e outros fatores. Por esse motivo, além do espaço necessário para se trabalhar com segurança e conforto (bengalas, andadores e cadeiras), devem ter facilidades para higiene rigorosa dos alimentos, das paredes, pisos, mobiliário e maquinário. As tarefas domésticas podem ser muito atrativas para alguns idosos porque evita o sedentarismo, fá-los sentirem-se úteis e independentes. Muitas vezes suas habilidades podem atrair a companhia de amigos e familiares; as avós poderão conquistar os seus netos com delícias gastronômicas. Assim, a existência de mesas e cadeiras na cozinha pode ser desejável, bem como bancadas ou balcões secundários para estar. Continua na próxima postagem...

A habitação na muita idade: morando sozinho – Os ambientes internos

CO-AUTORIA – Arquiteta Cecilia Lourenço Góes, 36 anos, graduada pela Universidade de São Paulo, com 13 anos de experiência na área. Trabalha em projetos residenciais, institucionais e públicos no escritório MGóes Arquitetura e Design, em São Paulo. Continuação da postagem anterior... Os ambientes internos devem ser práticos e funcionais e a personalização levar em conta as necessidades, gostos, hábitos, atividades desenvolvidas e expectativas do morador. Uma pesquisa realizada este ano (2020) indica que os idosos esperam que sua moradia seja acolhedora (aconchego, convivência familiar), segura (abrigo seguro, refúgio), e confortável (tranquilidade, liberdade, descanso, bem estar estético). Abaixo, algumas características desejáveis que espelham as expectativas dos indivíduos de muita idade: 1) De forma geral, os cômodos precisam ser mais amplos para facilitar a mobilidade atual ou futura do idoso bem como as visitas de seus amigos (também idosos) e familiares. Se possível, prever espaço para exercícios, leituras, lazer e outras atividades do usuário. 2) Hoje o idoso precisa de espaço para o seu computador, livros e sua correspondência pessoal. 3) A piscina seria também desejável, se houver possibilidade. 4) Cômodos sem degraus e com portas largas para passarem as cadeiras de roda, macas, andadores e bengalas. O piso não pode ser escorregadio. Escadas não são desejáveis. 5) Os espaços devem ser livres de tapetes e objetos pequenos espalhados (perigo de tropeços e quedas). 6) É desejável que possuam aparelhos de ar condicionado (quente e frio), apoios nos corredores, iluminação no chão à noite para facilitar a mobilidade, acabamentos de fácil limpeza e manutenção. O controle da umidade do ar deve ser previsto. Um ar seco demais ou úmido em excesso não é saudável para o idoso. 7) Os sistemas de comunicação devem ser distribuídos de forma a serem acessados dos locais onde o tempo de permanência do idoso é maior, inclusive o banheiro onde se dá a maior parte das quedas. 8) Se houver possibilidade pensar em espaço para um acompanhante que, talvez, seja necessário mais cedo ou mais tarde. 9) Cuidados na decoração e detalhes para que seja aconchegante e, esteticamente, prazeroso. Não confundir uma moradia com um hospital. 10) São preferíveis móveis e objetos (vasos, bancos, criados mudos, etc.) mais pesados ou presos às paredes para não perderem o equilíbrio e servirem de apoio ao idoso, sem arestas ou quinas perigosas e de fácil manutenção e limpeza. A vulnerabilidade do idoso para quedas, lesões e infecções deve ser considerada. Continua na próxima postagem...

A habitação na muita idade: morando sozinho – Um arquiteto é muito importante

CO-AUTORIA – Arquiteta Cecilia Lourenço Góes, 36 anos, graduada pela Universidade de São Paulo, com 13 anos de experiência na área. Trabalha em projetos residenciais, institucionais e públicos no escritório MGóes Arquitetura e Design, em São Paulo.

Continuação da postagem anterior Encontro-me, agora, numa fase de vida que inspirou o tema deste texto: estou reformando um apartamento em São Paulo com o objetivo de o tornar o meu futuro lar. Preferia uma casa com quintal, o que em São Paulo (Brasil) é quase impossível para uma idosa morar sozinha. Preferia um apartamento com uma grande varanda que pudesse virar quintal, o que também não me é acessível. Mas, sou flexível e talvez possa conseguir um apartamento com muito sol e criar um quintal, dentro do apartamento, perto das janelas. Para esta reforma contei com a ajuda de uma arquiteta e definimos, ambas, o foco dessa reforma: ao final a habitação deveria estar centrada em mim, nas minhas particularidades, não só nos aspectos práticos e funcionais, como nos intangíveis (gostos, preferências, memórias afetivas, costumes, modos de agir, necessidades intrínsecas e outros) com a finalidade de contribuir com o meu bem estar. Afinal, eu sou única, não sou igual a ninguém mais, tenho particularidades só minhas. A participação de um profissional formado em arquitetura é cada vez mais importante, porque a habitação para o idoso é o lugar onde ele passa mais tempo e realiza a maioria de suas atividades. Quanto mais envelhece mais a moradia é o seu lugar para estar e dela depende, cada vez mais, o seu bem estar. Esses profissionais conhecem e têm acesso a muitos recursos técnicos que podem tornar o ambiente da moradia mais confortável, seguro e adequado às necessidades dos idosos. Os projetistas devem considerar que a habitação acompanhará as futuras fases de vida do seu cliente idoso. Em especial na fase de muita idade, a moradia provê a interface da pessoa com o mundo – fato que se tornou ainda mais premente na perspectiva da pandemia do Covid-19. A participação de um profissional arquiteto na programação de um espaço, não só antevê e zela para que as necessidades daquele específico usuário sejam atendidas, mas cuida que também as mudanças possam ser facilmente implementadas, procurando amparar a imprevisibilidade da vida. Na fase de planejamento da moradia, um dos mais importantes fatores para a qualidade da residência é a relação dela com a cidade, familiares e amigos. Ela deve estar localizada em região de fácil acesso às pessoas próximas e importantes, aos serviços, comércio e hospitais de retaguarda e ter boas condições de transporte e mobilidade. A liberdade de ir e vir é fundamental. Outro fator de bem estar é a capacidade da moradia permitir o contato com o sol, a natureza e o ar livre de poluição. Áreas como quintais, jardins ou grandes varandas podem oferecer grandes benefícios ao morador, principalmente para aquele que gosta de jardinagem, hortas, jogos ou outras atividades ao ar livre. Continua na próxima postagem...

A habitação na muita idade: morando sozinho - a moradia individual

CO-AUTORIA – Arquiteta Cecilia Lourenço Góes, 36 anos, graduada pela Universidade de São Paulo, com 13 anos de experiência na área. Trabalha em projetos residenciais, institucionais e públicos no escritório MGóes Arquitetura e Design, em São Paulo.

O que seria ideal para uma moradia de um idoso que goste de morar sozinho? Qualquer habitação serve para ele? O que deve ser garantido na moradia para abrigar um idoso com segurança e bem estar? Ainda é pequena a produção científica que responda a essas questões. A literatura indica a existência de vários tipos de moradia para as pessoas de muita idade, não só governamentais como particulares: os condomínios verticais e horizontais, as vilas ou pequenas comunidades urbanas, as instituições de longa permanência e as moradias individuais. Os condomínios podem abrigar famílias constituídas por várias gerações e que incluem idosos, grupos de idosos partilhando uma unidade, casais independentes e indivíduos idosos morando sozinhos em unidades unipessoais. Os condomínios têm a vantagem de poder contar com vários recursos, de uso comum, muito importantes para os idosos, incluindo academias de ginástica, cinemas, piscina, programações sociais e facilidades para interações entre as várias gerações. Parece haver uma tendência no aumento gradual da moradia unipessoal. Hoje, em São Paulo, cerca de 16% ou 17% de idosos habitam moradias unipessoais e essa porcentagem tende a aumentar. A evolução da saúde, a redução do número de filhos, o aumento do número de divórcios, a melhoria dos comportamentos das pessoas em relação à saúde e o aumento da longevidade são fatores que explicam essa tendência que é consequência de um envelhecimento mais lento, mais ativo e mais saudável. Eu me incluo nesse grupo de idosos que moram sozinhos. Eu tenho 80 anos, tenho boa saúde e boa escolaridade, valorizo muito a minha saúde e, por enquanto, sou autônoma e independente, inclusive financeiramente. Desde os 54 anos, quando minha filha saiu de casa, moro sozinha e gosto disso. Para mim, o morar sozinha é desafiante, sou obrigada a resolver os meus problemas com inteligência e sensatez, sou estimulada a andar, movimentar-me, fazer novas amizades, conversar e trocar ideias com outras pessoas de todas as faixas etárias, sou motivada a manter-me atualizada, atenta aos acontecimentos do meu contexto ampliado e procurar aprender novas atividades e a usar os novos recursos tecnológicos. Gosto da minha privacidade resguardada. Tenho auxílio profissional em relação à limpeza da casa como sempre tive. Acredito que essa modalidade habitacional tem me ajudado a manter a minha saúde e preservado o meu bem-estar e a minha sensação de felicidade. A grande desvantagem deste tipo de moradia é a necessidade de apoio, cada vez mais intenso com o aumento da idade. Então, contornei esta dificuldade, criando uma rede de apoio constituído por vários amigos e conhecidos da geração mais nova que, maravilhosamente generosos, se ofereceram para me ajudar, sempre que necessário. E já me ajudaram muito; levaram-me até ao hospital, acudiram-me numa dificuldade com a rede telefônica e com o meu computador, acompanharam-me várias vezes em viagens curtas para solucionar problemas, participaram da minha mudança de casa, levaram-me de loja em loja para compras mais complicadas e em outras ocasiões similares. Portanto, estou vivendo um envelhecimento ativo o que me propicia um grande bem estar físico, cognitivo, social e emocional. Sou muito feliz; não sinto solidão nem isolamento. Continua na próxima postagem...

Uma palavra sobre Meditação

ENTREVISTA com Ana Isabel Friedlander, 50 anos, graduada em Comunicação Social, Master Coach pela Sociedade Brasileira de Coaching e Pratictioner PNL (programação neurolinguística) pela Sociedade Brasileira de PNL. Atualmente, é formadora na área comportamental em Portugal. Dedica-se à meditação há 8 anos. Estudou essa prática com mestres, livros e cursos, como Mingyur Rinpoche, Monja Coen, Mestre Genshô e Jon Kabat-Zinn entre outros. MRF – A meditação está sendo usada como um recurso complementar na saúde. Você poderia dar-nos uma breve síntese da origem dessa prática? AIF - Há aproximadamente 2.500 anos atrás já haviam pessoas que praticavam a observação da própria mente, que ficavam sentadas a respirar profundamente. Meditar é olhar, mas um olhar para dentro e em profundidade. É a observação do seu processo, dos seus pensamentos, das suas emoções, é respirar e estar no momento presente, usada e praticada pelo Budismo. O Mindfulness, ou Atenção Plena, é uma vertente da meditação, difundida em meados dos anos 70, pelo médico Jon Kabat-Zinn, professor emérito da Universidade de Massachusetts. Kabat-Zin retirou-lhe o foco religioso e transformou-a como prática de bem estar e redução do estresse. Em 1979, fundou a Clínica do Estresse dentro do renomado MIT (Massachusetts Institute of Technology) e desenvolveu inúmeros estudos com a colaboração de importantes instituições (Universidades de Harvard, Yale e Oregon). Os resultados positivos estimularam novos estudos. Atualmente ainda não há unanimidade em sua aceitação como prática terapêutica, mas já está muito difundida. MRF – Quais efeitos a meditação pode desencadear nos praticantes? AIF - Os iniciantes da prática da Atenção Plena, após, mais ou menos, oito semanas, relatam resultados significativos relacionados, principalmente, à redução de ansiedade, maior disposição, melhor capacidade de concentração, redução de dores crônicas, maior controle sobre as reações emocionais e o aumento da produtividade. Os indivíduos de muita idade, começam a ter dificuldade em manter a atenção bem focada e, para eles, esses benefícios são muito importantes para a sua produtividade e concentração. MRF – Quais as maiores dificuldades para se sistematizar a prática da Atenção Plena? AIF - As dificuldades são intensas e a maioria dos pretendentes acaba por desistir. Eu tive algumas dificuldades, tais como, não ter certeza se estava no caminho certo, esquecer de praticar, ter preguiça de começar, justificar com a falta de tempo, achar-me incapaz de manter a concentração, achar difícil criar o hábito e outras da mesma natureza. Comecei e parei várias vezes. Com persistência e após muito trabalho, reflexão, estudo, formações planejadas e busca por conhecimento, consegui sistematizar essa prática e começar a ajudar outras pessoas que gostariam de adotá-la. MRF – Você poderia nos contar como se podem ajudar as pessoas que querem iniciar essa prática? AIF - Essas dificuldades levaram-me a criar um guia ou um método para não esquecer os pontos principais. Esses aspectos podem ser sintetizados por meio do acróstico ROMPER. Essa palavra, em si mesma, já lembra que todas as vezes que queremos quebrar um antigo hábito e instaurar um novo, precisamos empenhar energia e esforço. Romper é a síntese de: regularidade, objetivo, mente, posição, equilíbrio e respiração. Regularidade – essa prática exige uma constância regular; precisamos de tempo todos os dias. Bastam 10 a 20 minutos, sempre no mesmo horário para induzir o hábito. Eu escolhi o período da manhã, logo que acordo. Objetivo – Todos os dias, antes de iniciar, é bom lembrarmos do nosso objetivo; porquê estamos dedicando esses minutos para nós mesmos e o que nós gostaríamos de atingir com isso. A satisfação de ter conseguido dá prazer e o nosso cérebro, possivelmente, reage positivamente. Mente – Nosso foco é organizar e observar a nossa mente, jamais “suprimir” pensamentos. Esse “observar” é sem julgamento, é perceber o que está presente e como nos sentimos em relação a esse conjunto de pensamentos. Eu gosto de pensar que são macacos em uma árvore que saltam de um lado para o outro, estou plenamente atenta ao que acontece nesse instante e vou fazendo com que eles pulem mais devagar e mais harmonicamente e assim eu posso dar atenção às minhas sensações enquanto os macacos se movimentam. Posição – As posições a serem adotadas são as mais variadas possíveis, andando, sentadas ou até deitadas. O importante é não relaxar tanto que durma. O foco é ficar atenta à atenção interna e, não, dormir. Deve manter boa postura, coluna ereta, braços, ombros, cotovelos e pernas confortáveis, evitando pontos de tensão. Experimente! Uma boa experiência, mesmo que não seja exatamente Mindfulness, é tomar banho de olhos fechados, com atenção aos movimentos e à respiração. Equilíbrio – Incluímos nesse método o uso de um dos cinco sentidos (visão, audição, paladar, olfato e tato) para nos ajudar a equilibrar nossas sensações. Recomendo experimentar todos para se conhecer a si próprio e poder escolher o mais apropriado para algumas situações ou momentos ou dias específicos. Pode-se usar a audição escolhendo um som (mantra, canto de pássaro, música, som do vento, das árvores, e outros) e focando nele a atenção. Ao escolher o visual, focamos uma flor, o movimento do mar, uma paisagem e assim por diante. O tato pode auxiliar-nos a manter a atenção focando uma sensação de frio, ou de calor, ou de maciez, etc. Existem muitas alternativas, mas todas devem nos manter no presente, dar equilíbrio, com a respiração adequada e concentrados. Respiração – Aspecto muito importante em qualquer prática meditativa é a respiração. Uma prática simples envolve inspirar e expirar lentamente, prestando atenção nos espaços internos que são preenchidos pelo ar. Coloque a mão abaixo do estômago e, ao inspirar expanda essa musculatura (para encher melhor o pulmão de ar). Ao expirar contraia levemente essa região auxiliando o ar a sair. Repita sem forçar, só atento à entrada e saída do ar. MRF – Quais seriam suas últimas recomendações ou dicas aos iniciantes? AIF – Inicialmente, decida-se por uma prática simples mas consistente, que consiga fazer todos os dias e após alguns dias avalie se lhe foi benéfica ou não. Marque seu horário de preferência, escolha uma posição, um sentido de equilíbrio e experimente a sensação de ficar atento a si mesmo, sem julgar, só respirando de forma calma e profunda. Se precisar, busque uma orientação mais pessoal, principalmente para iniciar e motivar. Em momentos de muita tensão e ansiedade eu uso a meditação como solução. Começo por andar de um lado para o outro, dar voltas em um quarto, caminhando cada vez mais devagar. Respiro consciente e atentamente. Isso controla a minha ansiedade e retorno a um estado de maior calma.