Continuação da postagem anterior...
Os cientistas acham que ainda devem ser realizados mais estudos para confirmar os padrões normais do sono das pessoas idosas. Em outras palavras, há muitas dúvidas do que é normal para o idoso, nas suas variadas faixas etárias, e o que é realmente problema.
Hoje, aos 79 anos, durmo de sete a oito horas diárias com dois ou três despertares noturnos. Mantenho estável o horário de ir para a cama e obedeço ao meu ritmo biológico; percebi que as 22 horas são o melhor horário para começar uma boa noite.
Não tenho problemas para adormecer, mas às vezes, fico acordada durante a noite em torno de uma hora e meia, leio um pouco, faço exercícios mentais, tomo um copo de leite morno, faço exercícios de relaxamento corporal e torno a adormecer. Acordo, depois de completar sete ou oito horas, muito bem e animada para iniciar as minhas atividades. Mantenho-me ativa durante todo o dia, não tenho cochilos diurnos e não tomo medicamentos para dormir. Só uso medicamentos prescritos, em dosagem muito baixa, quando passo mais de três ou quatro noites sem dormir e não consigo recuperar o sono. Tenho medo dos malefícios da insônia crônica. Mas isso acontece, em média, três ou quatro vezes ao ano.
Para ajudar a adormecer, leio todos os dias algumas páginas de um livro interessante. Fiz da leitura um hábito que tem substituído os medicamentos de forma eficiente. Outra vantagem da leitura é que ela afasta o pensamento da ansiedade e das preocupações, além de ser considerada ótima atividade para exercitar o cérebro e manter atualizado o nosso contato com o mundo. Chego a ler um ou dois livros por semana.
Criei o hábito de parar as atividades diurnas (domésticas e profissionais) em um horário perto das 18 horas e fechar o dia com atividades de lazer e prazerosas: cuidar das orquídeas, distrair-me com jogos no computador, costurar, conversar com meus filhos, netos e amigos por vias “online” e outros. Vou para a cama ler, em geral, às 21:30 h.
Os especialistas aconselham a manutenção de rotinas diárias incluindo horários de adormecer. Aconselham, também, a prática sistemática de exercícios físicos, alimentação variada e balanceada, vida ativa, boas interações familiares e sociais, lazer e estímulos agradáveis. O ambiente também pode auxiliar: quarto escuro, temperatura agradável, silêncio noturno, tranquilidade, comodidade da cama e do quarto, condições para exercer as atividades preferidas e um alto grau de independência pessoal, isto é, obedecer ao seu corpo, ritmo e preferências.
Durante a pandemia de COVID-19, em 2020, algumas pesquisas evidenciaram que a exposição a telas eletrônicas e redes sociais aumentam a dificuldade para adormecer porque afetam como o nosso corpo se prepara para dormir.
Em dezembro de 2020, a jornalista Janaína Simões da Fundação de Apoio à Pesquisa do Estado de São Paulo, informou que cientistas da Universidade Federal de São Paulo realizaram pesquisas com o objetivo de estudar as relações entre a privação do sono e a atividade do Sistema Imunológico em casos de infeções, alergias e tratamento do câncer. Esses pesquisadores, em estudos com camundongos, conseguiram evidenciar que a falta de sono pode interferir na atividade do sistema imunológico, prejudicando a capacidade de imunovigilância e diminuindo a resposta ao tratamento, no caso de câncer, diminuindo a formação de anticorpos ou permitindo que casos leves se tornassem mais graves e as pessoas se tornarem mais vulneráveis às infecções.
Em 2002, a Organização Mundial de Saúde (OMS) indicou a acupuntura e a meditação para o tratamento complementar de diversas doenças, incluindo as desordens de ordem psicológica e emocional. Paralelamente, alguns artigos publicados em revistas científicas reconhecidas têm mostrado que a acupuntura, realizada por especialista, pode auxiliar o idoso a recuperar seu sono saudável. Parece que a acupuntura regula a secreção de melatonina e a liberação de endorfina, um analgésico que nosso corpo fabrica de forma natural. Da mesma forma, a meditação tem sido muito estudada e indicada para complementar o tratamento de transtornos relacionados ao estresse, ansiedade, dores, desconfortos e insônias.
Boa noite!!!!
