 |
| Uma palmatória de prata (porta velas manual), um "pince-nez", um lenço de linho e rendas e livros do Séc. XIX |
Continuação da postagem anterior..........
Os
principais sintomas de sono não saudável no idoso são: dificuldade para iniciar
o sono (insônia inicial), acordar muitas vezes durante a noite, ficar na cama
muito tempo sem dormir, sonolência diurna, insônia terminal ou dormir pouco
tempo, uso de drogas para dormir e cochilos muito frequentes durante o dia.
Por outro lado, os padrões do sono no envelhecimento saudável são: tempo
diário de sono noturno, em média, à volta de seis a sete horas; cerca de três
ou quatro despertares noturnos; poucos cochilos diurnos; tendência a deitar e
acordar mais cedo e sensação de bem estar ao acordar, ou seja, sentir que
dormiu o suficiente e está descansado.
Os
cientistas acham que ainda devem ser realizados mais estudos para confirmar os
padrões normais do sono das pessoas idosas. Em outras palavras, há muitas
dúvidas do que é normal para o idoso e o que é realmente problema.
Hoje, aos 77 anos durmo de sete a
oito horas diárias com dois despertares noturnos. Às vezes demoro acordada
durante a noite à volta de uma hora e meia, leio um pouco, faço exercícios
mentais, tomo um copo de leite morno, faço exercícios de relaxamento corporal e
torno a adormecer. Acordo, depois de completar sete ou oito horas, muito bem e
animada para iniciar as minhas atividades. Mantenho-me ativa durante todo o
dia, não tomo medicamentos para dormir. Só uso medicamentos prescritos, em
dosagem muito baixa, quando passo mais de três ou quatro noites sem dormir e
não consigo recuperar o sono. Tenho medo dos malefícios da insônia crônica. Mas
isto acontece, em média, três ou quatro vezes ao ano.
Para
ajudar a adormecer, leio todos os dias algumas páginas de um livro interessante.
Fiz da leitura um hábito que tem substituído os medicamentos de forma
eficiente. Outra vantagem da leitura é que ela afasta o pensamento da ansiedade
e das preocupações, além de ser considerada ótima atividade para exercitar o
cérebro e manter atualizado o nosso contato com o mundo. Chego a ler um ou dois
livros por semana.
Os
especialistas aconselham a manutenção de rotinas diárias incluindo horários de
adormecer. Aconselham, também, a prática sistemática de exercícios físicos,
alimentação variada e balanceada, vida ativa, boas interações familiares e
sociais, lazer e estímulos agradáveis. O ambiente também pode auxiliar: quarto
escuro, temperatura agradável, silêncio noturno, tranquilidade, comodidade da
cama e do quarto, condições para exercer as atividades preferidas e um alto
grau de independência pessoal.
Em
2002 a Organização Mundial de Saúde (OMS) indicou a acupuntura e a meditação
para o tratamento complementar de diversas doenças, incluindo as desordens de
ordem psicológica e emocional. Paralelamente, alguns artigos publicados em
revistas científicas reconhecidas têm mostrado que a acupuntura, realizada por
especialista, pode auxiliar o idoso a recuperar seu sono saudável. Parece que a
acupuntura regula a secreção de melatonina e a liberação de endorfina, um
analgésico que nosso corpo fabrica de forma natural. Da mesma forma, a
meditação tem sido muito estudada e indicada para complementar o tratamento de
transtornos relacionados ao estresse, ansiedade, dores, desconfortos e
insônias.
Boa noite!!!!
