Exercícios funcionais

ROMA é minha assistente pessoal; é uma metamorfose da minha personalidade. Pode-se dizer que é um "avatar". Seu perfil e suas tarefas podem ser encontradas em "Quem somos".

 Vocês já ouviram falar em treinamento funcional ou exercícios funcionais? É um estilo de treinamento composto por exercícios que não precisam de máquinas especiais e visam trabalhar e desenvolver funções como equilíbrio, força, flexibilidade, e coordenação motora. São exercícios escolhidos para se adaptarem com mais facilidade ao que o indivíduo executa na sua vida cotidiana. Portanto, devem ser adequados a cada pessoa que vai reagir, também, de forma individualizada.

            Alguns exemplos: 

- Caminhada com passos mais rápidos.

- Sentar-se e levantar-se várias vezes de uma cadeira.

- Fazer agachamentos com as mãos apoiadas em uma poltrona.

- Corrida no local com elevação de joelhos.

- Torcer o tronco para os lados.

- Usar bolas, elásticos, cordas e outros apetrechos simples para executar exercícios corporais.

- Pendurar-se num varão para alongar a musculatura dorsal.

- Movimentar-se com mudanças rápidas de direção ao redor de cadeiras ou vasos., de frente, de costas e 

  de lado

- Com os pés afastados, dobrar a cintura para tentar colocar as mãos no chão sem dobrar os joelhos.

- Carregar caixas com pesos para desenvolver a musculatura dos braços.

- Subir e descer escadas apoiados em corrimões.

- Pular, mudando de lugar ou não, durante 30 segundos.

- Com os braços e pernas no chão, levantar as costas para fazer a “prancha” e manter-se por

  30 segundos.

- De pé, com as mãos nas costas de uma poltrona, fica-se na ponta dos pés e sobe-se e desce-se o corpo.

A grande vantagem desse estilo de exercícios é que são muito baratos porque não exigem grandes recursos e podem ser executados em qualquer ambiente. Os trabalhos domésticos sistematizados podem ser transformados em exercícios funcionais. Aconselha-se a usar um profissional capacitado para fazer uma boa avaliação do cliente com testes de capacidade funcional. Depois, esse profissional deve fazer uma programação adequada às condições específicas dessa pessoa. Essa programação deve incluir os alongamentos, os intervalos de repouso, quantidade de exercícios, pesos e cargas, tempo, número de repetições e variedade de músculos trabalhados. Trinta minutos, 3 vezes por semana, já vai ocasionar uma melhora significativa. Por fim, esse profissional ainda deve ensinar os exercícios ao seu cliente e controlar a adequação e execução dos mesmos. Não se esqueça, é a variedade dos exercícios que garante o trabalho de todos os músculos.

            Seja sensato, não exagere, mas seja determinado e faça os exercícios com continuidade.